广州萝岗区靠前的瑜伽教练培训基地

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驼背是患者在日常生活中不合理的生活习气与坐姿而招致的一种病症，关于想要纠正驼背的办法都有哪些呢?以下是纠正驼背的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

纠正驼背的瑜伽动作推荐一

1双脚靠拢并站立，身体挺直，双手伸直平放于身体前方并交叉。

2吸气3秒后慢慢把手臂竖起，直到头顶上方。头稍微后仰，向上看手，停6秒。

3松开双手，展开双臂与肩持平，停6秒。

4吸气3秒恢复双手交叉在头上方的姿势，停3秒。

5呼气3秒放下手臂还原至平放于身体前位置。重复5次。

纠正驼背的瑜伽动作推荐二

1上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。

2呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。

3然后吸气3秒钟，上身转回原位。

4呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。

纠正驼背的瑜伽动作推荐三

1坐在空中上，两腿向前蜷缩。

2膝盖弯曲，使双脚贴近躯干，双脚脚跟，脚掌相合。

3用双手抓住脚趾，脚后跟接近会阴。双脚外侧放在空中上。

4大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触空中。

5手指牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼凝视后方或许内视鼻尖。

6尽量坚持这个姿态。肘部抵住大腿下压。

7呼气，身体前屈，顺次把头，鼻子，下巴放在空中上。

8坚持这个姿态正常呼吸。

纠正驼背的瑜伽动作推荐四

1跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后，慢慢恢原来姿势，以婴孩式作休息。

2胸腔的向前用力很好的伸展背部，打开胸腔;双腿的打开促进骨盆区域的血液循环。在地上，两腿膝盖弯曲，脚掌相合，贴向身体，两手手指交叉握住脚尖。吐气时上半身向前倾斜，直到额头、手肘触地。保持30秒，然后回到原位，放松身体。