广州东方瑜伽学院开班课程安排

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很多现代人都习惯了久坐不运动，因此腰腹部肥胖者也越来越多，腰身上那一层层的游泳圈使你只能对着漂亮衣服望洋兴叹。以下是瘦肚子简单瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

瘦肚子简单瑜伽动作推荐一

1首先俯卧在垫子上，两腿伸直，脚尖着地，手掌平贴在胸部两侧的垫子上，手肘朝天同时紧靠身体两侧，十指尽量张开，指尖朝前方。

2然后吐气收紧腹部，撑起身体离地至少6公分以上，用双手和脚尖支撑身体成为鳄鱼状。全身成一条直线，头部与脚跟和垫面平行，或者抬头直视前方都可以哦。

3只要坚持这个动作5—8次呼吸，就可以慢慢放松，侧脸贴地休息了呢!

瘦肚子简单瑜伽动作推荐二

1.呼气，双手、双膝保持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方，保持6秒钟。同样动作换到左侧，保持6秒钟。

2.呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。

3.小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。时间以个人感觉为主。

4.吸气，曲右腿，双手抱住。持续6秒。

5.过渡到鼻尖贴膝。保持6秒钟。

6.吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，压向胸部。保持6秒钟。躺平，休息!

瘦肚子简单瑜伽动作推荐三

1、双脚跪在垫子上，右腿挺直伸向右方，并且与左脚的膝盖维持在同一条直线上。

2、双手自然地向两侧的方向尽量伸展，并且与地面维持着平行的状态。

3、轻轻呼气，让身体和右手的手臂尽量地想右腿方向屈伸，右手尽量地碰到右脚趾。

4、左手尽量地向上抬高，眼睛盯着左手指尖的位置。

5、保持这个动作30秒不动，然后恢复原状，重复10次左右即可。

瘦肚子简单瑜伽动作推荐四

1、端坐在椅子上，右手绕于左手，交叉2次，手掌相合，手臂尽量向上抬起，两只手交换方向在做一次。

2、双手扶在椅子两侧，身体略微向后仰，双脚并拢向上抬起，膝盖弯曲，小腿尽量于地面保持平行，利用腹部的力量，身体尽量不要借助椅背支撑。

3、端坐在椅子上，右脚抬起放在左脚上，右手从身后抓住右脚，左手五指并拢，向下伸直，放在右脚前，还原后换左脚做一次。

4、坐在椅子上，双脚尽量向两侧打开，身体前倾，双手撑于地面，头向上抬起，眼睛平视前方，注意挺直背部。