来源:武汉健身学校时间:2021/11/10 15:25:35
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武汉健身教练培训学校哪家实力强-怎样走路更减肥
强度一定要到位
走路不是逛街。走路分为快走、慢走和散步,散步。因为运动强度太低,当然是无法起到减肥效果的,否则,全天下岂不是没有需要减肥的人啦?推荐的走路时间至少要在40-60分钟,你可以结合自己的情况,每次增加锻炼时长。除了时间,还有就是心率,一般心率维持在每分钟120-140次,微微出汗效果较好。
走路姿势有讲究
站直:抬头挺胸站直,你可以想象一下,有一根绳子连接你的头发,给你往上提的那种效果,但是保持自然放松。
收腹提臀:走路时收紧腰腹部、夹紧臀部,保持让你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖在一条直线上。
微抬下巴,眼睛平视前方:走路过程中,不要左摇右晃,也不要探头,微抬下巴,眼睛平视前方即可。
抬腿迈脚:从脚跟到脚尖“滚动”着落下,再抬另一只脚。
腹式呼吸:采用腹式呼吸,鼻吸口呼,吸气时让肚子膨胀,吐气时,则让腹部收缩。可以让氧气充分进入体内促进血液循环。
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