无锡哪里有专业的学阴瑜伽的地方

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阴瑜伽三法则：

1，进入恰当的体式深度;

2，坚定地保持不动;

3，在体式中停留相当的时间。

在这三个法则的指引下，加上正确的身体顺位和呼吸方法，才能达到阴瑜伽的理想功效何时练习阴瑜伽

五，阴瑜伽的练习效果分布：

和一般的成功法则一样，或许后20%的努力会导致80%的成果。阴瑜伽后几十秒钟的保持，是对练习者的气脉伸展产生益处多的。

练习阴瑜伽的佳时机：

1. 肌肉温度较低时(使拉伸进入结缔组织)

2. 清晨(肌肉温度较低) 睡前(静心)

3. 阳性练习之前(在肌肉变热之前)

4. 春夏季节(平衡季节的阳气)

5. 生活节奏紧张时(平衡生活中的阳气)

6. 长途旅行后(旅行是大阳性的活动) 女性经期(养气)

阴瑜伽对肌肉温度的要求

阴瑜伽中，身体组织被分成两部分：阳性组织和阴性组织。阳性组织指肌肉，是阳性瑜伽(相对阴瑜伽而言，包括流瑜伽，阿诗汤加，艾杨格瑜伽等)的主要拉伸对象;而阴性组织指结缔组织，是阴瑜伽的主要拉伸对象。

要充分拉伸结缔组织，获得阴瑜伽的生理效果，就必须在肌肉温度较低的情况下进行练习。这一点是有物理根据的：两个弹力介质串联受到到拉力后，弹张性较好(劲度系数较小)的介质会承担较多的拉伸量。肌肉和结缔组织就是这样的关系，在练习场所的温度较高时或练习完阳性瑜伽后，肌肉温度较高也较为柔软，在体式中会吸收大部分拉伸，而结缔组织拉伸量减少也自然使得练习者难以获得阴瑜伽生理功效了。反之，在没有“热身”和室温较低这样令人“别扭”的情况下，反而能够获得佳的练习效果。

体式

一、古典拜日式热身 二、调息冥想 三、体位法练习 四、休息放松术

注意事项：

1、一节课内不能同时出现方形式和鞋带式。

2、悬挂式与蹲式不能分开做，必须接在拜日式后面做。

3、脊柱后弯类动作保持的时间5 个呼吸就可以了。

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