厦门有哪些瑜伽培训班报名电话

冬季健身，选择室内瑜伽是不错的选择，瑜伽不仅可以锻炼到多个肌肉群还不容易受到室外严寒天气的影响，也能取得不错的锻炼效果？

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下面我们就来看看这个能从手臂一直锻炼到腿部的室内健身方式。

1.山式站立

做这个动作的时候上半身不动，迈出一条腿然后另一只脚保持站姿，接着双手五指分开，做打开状，扭动腰肢，这个动作既可以锻炼到手臂肌肉，也能锻炼到腰腹部的肌肉。

2.四柱子式

动作练习时从斜板式进入，呼气，屈双肘，身体慢慢向下，大臂与地面平行，眼睛看向鼻尖，保持稳定的呼吸。调整脚跟与地面垂直，身体与地面平行，手肘向内夹紧身体，肩胛骨区域展开，保持平整，不要向内凹塌，维持这个动作30~60秒，肩膀向后放松，呼气时，身体向下放落地面，双臂放于身体两侧，侧脸贴地，回复到俯卧姿势后放松身体。

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3.卧桥式起

仰卧，双腿挺直，用一侧肘部支撑，保持90度夹角，让肘部支撑点与身体处于同一平面。动作要领是同侧肘和脚裸作为支撑，尽量抬高大腿。

4.健身球收腹

这个动作从俯卧撑开始，保持头脚被背臀在直线上，缓慢收腹屈膝，使膝部贴近胸部，然后伸展双脚，在过程中要尽量挺直后背。

5.跪姿伸展

做这个动作的时候要注意保持身体充分伸展，让背部，臀部，大腿和膝部呈一条直线，注意好不要弯腰翘臀，以免影响借力效果。做好这个动作可以很好的锻炼腿部肌肉。

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在练习这些动作的时候还需注意哪些方面：

1.选一套合适瑜伽服，宽松的瑜伽服可以让你做体式的更不容易被影响。

2.动作从易到难，一开始不要选太难的动作，调整好呼吸和心情可以让锻炼效果更好。

3.注意好休息，瑜伽锻炼也会消耗体力，训练者锻炼的时候要做好相应的休息以免影响到训练效果。

瑜伽的训练是一个需要长期训练才能比较有效果的锻炼方式，大伙在练习的时候可以选择较适合自己的练习体式，这样在取得好的锻炼效果的同时，还能让这项运动更好的坚持下去，让你的身体和身材都变得更好。