厦门靠谱的瑜伽教练培训班哪家好

瑜伽教练培训练习进入疑问期，怎么办？

瑜伽的问题都在习练中，瑜伽的答案也在习练中。总是咨询有没有效果的新手伽人们，你都没去练习，怎么可能有效果呢？坚持的练习，你才会感受到瑜伽带给你的的体验，关于健康，关于生活，关于生命……

1、练习英雄式时，右侧腰沟处感觉没得到伸展不舒服，该怎么解决呢？

答：不太明白你说的腰沟是哪个位置，是指背后吗？如果是这个地方，问题应该是出在你的大腿前侧肌肉紧绷上，英雄式要在大腿前侧放松情况下习练，脊柱伸展再向后放低到垫子上，避免代偿压迫关节才会不舒服。

2、脊柱侧弯适合练哪些体式呢？

答：脊柱侧弯是因为，站立重心偏离，使压力偏向一侧腰肌，久而久之导致脊柱曲度向一方倾斜。建议习练虎式或者虎式平衡式。

3、练完一些瑜伽体式后（需要跪坐），膝盖会有疼痛感，再练习相同体式时，依然会有，该怎样避免呢？习练过程中要注意什么？

答：如果跪坐感到膝盖有压力，下次可以改为盘坐，休息时并没有刻意要求必须跪坐等，选择你舒适的姿势就好。另外膝盖有疼痛感，还有一部分原因可能是你在练习站立体式时候，过多的把压力放在膝关节上，这个因为没有面对面的检查，我只是猜测，此种情况，今后好请专业瑜伽老师的当面给予指导。

4、腿粗和寒凉，哪些瑜伽体式可以是腿部温暖，并且习练时可以让腿瘦下来？或者需要分开练习？

答：腿寒基本是血液循环不畅造成，可以习练倒箭式，倒箭式还可以作为所有体式后的休息术。

5、做前屈体式时，背部总是不自觉的拱起，该怎么解决呢？

答：下次可以尝试前屈的幅度不要太大，同时微屈膝。等到你的腘绳肌打开的足够多时候再来加大幅度。前屈体式重要一点要增加脊柱的伸展，背部的挺直，从髋部开始弯曲上半身。

6、腰肌劳损有哪些瑜伽体式可以起到缓解，或者疗愈的功效呢？

答：确诊腰肌劳损的话，希望还是先听从医生的建议用药物治疗，在医嘱允许下再进行瑜伽体式练习的配合治疗，瑜伽并不能代替医院治疗任何疾病。

对劳损有缓解作用的体式建议习练：猫伸展式或者半月式。

7、练习蛇击式、前屈体式时，总会有胳膊不要超伸，膝盖不要超伸，超伸是什么意思呢？

答：超伸其实就是：关节处过多的向后推，举例看膝盖的内侧是不是有条横纹，两条腿从大腿下侧到脚腕有点彼此相对旋转，这就是说膝盖内侧和小腿肌肉被向后和向外推，这就是超伸的现象。在人们走，跑，站立的过程中，往往会没有意识和觉知的这么做，日久天长，膝盖内侧的结构，特别是韧带和半月板就会有更大的压力和磨损，可能某变得不稳定，除了导致膝盖伤痛。

8、由于长期坐姿不正确，导致有些驼背，哪些体式可以矫正呢？可以麻烦具体说明一下吗？

答：这个问题，包括类似的问题，回答很多次，驼背其实就是脊柱变形的一种。站立的所有体式都对脊柱有调整的效果。例如，山式、树式、战士的所有体式等。建议习练战士二式

9、上节育器后，多久能练习瑜伽呢？有哪些体式可以练习的？

答：这个应该没有什么大的影响，建议遵循医嘱。如果本身身体比较虚弱，可以从简单的坐卧体式开始习练。比如束角、坐角式、扭转类的圣哲玛里琪式等。

10、练习瑜伽已经一年多了，近练习时，感觉进入了平台期，怎么练都没有进步，该怎么办呢？

答：既然已经坚持了一年的瑜伽，此刻你需要的是稳固自己的根基，审视自己呼吸是否能和体式更好的配合在一起，并且把关注力放在内心调理上。要知道体式只是瑜伽基础的开始，修习瑜伽并不是为了体式，体式是为了身心合一的平衡而服务。

瑜伽的问题都在习练中；

瑜伽的答案也在习练中；

瑜伽是一个自我相处的方式；

也是一个自我觉悟的过程。