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练习瑜伽时肋骨外翻怎么办呢？

在瑜伽练习中，我们经常会遇到很多伽人说，自己有肋骨外翻的问题。瑜伽培训教练也经常说让大家注意呼吸收肋骨避免肋骨外翻，更有很多瑜伽练习者，在做后弯，打开胸腔练习时候，很容易突肋骨或者肋骨外翻……

肋骨外翻的主要原因是腹部没力、上背部紧张。所以在练习瑜伽时要把肋骨内收这个念头带到每个体式当中。

  改善的方法有：

  1.肋间呼吸

也就是横向呼吸法，可以很好的改善肋骨外翻问题，吸气肋骨向侧面延展、吸气胸廓横向打开，吐气时双手配合呼吸轻轻下压住自己的肋骨下缘，完成降肋、收紧腹部及骨盆底肌。

  2.放松背部肌肉

可以练习一些放松肩背肌肉的体式：例如蝗虫式、牛面式的手臂、手背后祈祷式、鸟王式手臂等，好让上背部躺在“滚轴工具”上，让上背部肌肉展平放松，这些练习都会让上背部很快放松，不是块装肌肉。可以提高脊柱的灵活性，肋骨就容易内收。

另外，如果你的上背部僵硬，就暂时不要过多练习四肢支撑等支撑性练习，因为你很难控制身体在这些体式中不紧张。

  3.多练习平衡体式

多练习平衡体式可以提升核心。

  4.做上腹部训练

多习练上腹部的体式，有助于增强腹部核心的训练

  5.提高肩关节柔韧性

肩关节紧，就会让肋骨外翻代偿，所以在习练时多注意放松我们的肩关节。

肋骨外翻只是身体不正位的一种形态，不需要太过于紧张，每一个人都有一些，瑜伽是一个整体内外的平衡练习，任何体式的练习，都要求肋骨保持正确的位置，肋骨过度外翻，或者过度内收都是不正确的。