厦门瑜伽教练培训班哪家实力强

如何用扭转体位来放松身心

你会时常感到压力吗?是否一整天都在处理棘手的问题?你是否被烦恼所缠缚?你会感到无法呼吸吗?肩膀会不会疼痛?是否精力充足?

考虑一下用巴拉瓦伽扭转（salamba bharadvajasana）（辅助）来代替在电视机前吃零食吧。该体式是扭转体式的基础体式，轻柔舒缓的姿势可以舒展背部，使腹部器官更加清洁，让呼吸变得平缓，缓解焦虑，让身心全然的处于放松状态。

舒缓的姿势可以舒展背部，使腹部器官更加清洁，让呼吸变得平缓。

巴拉瓦伽扭转是前屈类扭转,不适合孕妇或患有下背部疾病的人练习。同样，如果练习瑜伽时感觉不适，就需要一位经验丰富的瑜伽导师来指导。

巴拉瓦伽扭转式

  Bharadvajasana

卧姿做法:

1、折叠两张毯子，这样它们就足够长，足够宽，可以支撑你的躯干和头部。(一个抱枕或几个结实的枕头也可以)。双膝跪地，脚后跟相触，坐于脚后跟上，金刚坐(雷电坐)。将毯子窄的一端放置在右脚踝几英寸处，稳定坐骨向下，延展脊柱向上。

胸腔上提，向右转，倒向毯子。把你的双手放在瑜伽抱枕两边做支撑，延展你的脊柱，上身落于瑜伽抱枕和毛毯上。让右臀自然滑到你的右脚后跟和毛毯之间，左大腿离开脚后跟。把你的手臂放在毯子两边的地面上，头部落于抱枕上，你的鼻子指向膝盖。

调整身体，直到你感到全然的舒适和安逸。调整下双腿，让其更加的舒适地伸展或者重叠双腿靠近臀部,使双腿更加的放松。你也可以考虑将毯子更靠近或远离你的臀部，直到你的腹部完全感觉到放松。(有些学生更喜欢抱枕对腹部有个支撑,而另一些人则喜欢把抱枕远离腹部，保持腹部的悬空)。

一旦你找到了自己舒适的位置，就完全的放松自己。感受地球的地心引力，放松你的肌肉，把你的身体完全交给大地。想象背部变得更加宽广和柔软。松开你的下巴和延长你的呼气。当你练习臣服的艺术时，你可以柔和的、舒缓的松呼一口气。保持休息2到10分钟。

2、当你准备结束时，双手撑地，回归到金刚坐。在金刚坐姿调整几组呼吸,去感受刚刚的练习对你的呼吸，身心有何影响。然后将抱枕移至你的左侧，做反侧的练习。

坐姿做法：

1、臀部坐于地面，紧贴双足，上提上半身使脊柱向上伸展，不要坐在脚上；

2、在终姿势上，注意：

a.充分扭转上身，使右边身体几乎与左边大腿在同一直线上；

b.内收肩胛骨，上提胸骨；

c.保持脊柱挺直、垂直；

d. 扭转身体时，纵然膝盖有左移的趋势，但不要改变膝盖位置；

e. 确保身体不要向后倾斜，保持左边臀部和左肩膀呈一直线。

3、左转时，右边臀部容易抽筋，反方向亦然。练习者可以在臀部下面放置一个折好后5~6厘米厚的毯子，从而使双足置地，这样做可以更加容易扭转骨盆侧面。

4、如果你年纪偏大、体重超标或者久病初愈，建议你借助椅子进行习练。

注意事项

如果你眼疲劳、患有压力性头痛或偏头痛，不要习练这个体式。如果出现腹泻或痢疾，也不要尝试此体式。