来源:厦门坤阳瑜伽学校时间:2020/8/2 10:54:21
瑜伽教练培训之进阶瑜伽体式
虽然说,瑜伽练习不在于体式,不是高难度体式的“较量”,但是,如果一直停留在自己可以做到的体式,不去进一步挑战,这会妨碍你对身心的进一步探索。每个体式都有进步的空间,但不是为了进步而进步,是在身体准备好允许的情况下,自然而然地进入下一步,水到渠成才是瑜伽的较好方式。
今天,推荐20个瑜伽高难度体式及体式变体,难度不是一般般大,很考验身体的柔韧性、力量、平衡和稳定性。这些体式给人而稳定的感觉,在你身体准备好允许的情况下进阶瑜伽体式吧。
1、手臂支撑+扭转
身体极度的扭转,需要很强的核心
2、手肘支撑+扭转
需要核心、手臂和跨的打开
3、手肘支撑+身体侧面打开
很考验身体侧面的打开和腿的柔韧性
4、单腿骆驼+手抓大脚趾
要求大腿、髋部、胸腔的打开,以及平衡
5、侧板+开胯
这个体式,脚掌放到腋窝需要髋部的极度打开,还需要平衡
6、单腿肩倒立
看起来很简单,如果单腿后侧和髋部没打开还不容易做到那么直
7、蜥蜴式变体1
大腿粗的同学多做这个,拉伸大腿前侧效果可好了
8、女神式扭转
髋部、肩膀的打开,加上脊柱的扭转,稳定而有力
9、蜥蜴式变体2
两个手臂保持四柱支撑的正位,还需要腿部的打开
10、单手单腿下犬式
单手单腿下犬,另外一侧保持下犬式的正位,你的下犬式做好了吗?达人们真的要试试
11、单腿平衡+横劈
对腿的后侧、内侧的打开,腿部力量和核心力量要求比较大
12、八体投地式变体
打开胸腔又拉伸大腿后侧,当然啦,试试你就知道,如果核心没力下巴会很痛呢
13、肩倒立变体
重点是找到核心的稳定和前后的平衡
14、融心式变体
和融心式很像,把臀部抬高,腿伸直
15、前屈折叠+脊柱扭转
考验大腿后侧柔韧性的同时扭转脊柱,打开肩膀
16、双腿反抱手式
这个体式的挑战在于把臀部降低,脚尽量抬高
17、单手单腿鸽王式
当然啦,对于可以做完全鸽王式的同学这个体式不算难
18、蜥蜴式变体3
腿是竖劈叉,四柱支撑的手臂+手肘撑地
19、神猴式变体
后面的腿其实是蛙式变体,拉伸大腿前侧
20、单腿桥式
需要核心稳定,大腿后侧和胸腔打开
以上20个瑜伽体式及变体,你可以完成几个呢?其实,体式较难的部分不再于完成体式,而在于去迈出尝试的步,万丈高楼平地起,瑜伽练习也是如此,挑战自己,是瑜伽人的一种情怀。愿每一位仙女都可以轻松练习如此高难度的体式。
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