厦门瑜伽培训学校收费多少钱

瑜伽教练培训之展胸腔——眼镜蛇式

从身体的结构上，胸腔的打开是指胸腔的向上提升，而不是向前伸展。胸椎、肋骨、锁骨和胸骨共同构成了整个的胸腔，锁骨的前端上升带动我们的胸骨上提，胸骨的上提可以让肋骨很好的向上伸展，锁骨的后端上提可以让我们的肩胛骨上端向外扩张，也让肩胛骨的下缘内角内收贴向后面的肋骨，借助肋骨向前的力量让胸椎段更好的向上伸展。比较有效的打开胸腔的瑜伽体式是俯卧的眼镜蛇式。

眼镜蛇式的英文名称：Cobra Pose ，梵文名称：Bhujangasana，Bhujanga是大毒蛇的意思，这个体式需要脸朝下平卧在地面上，身体从躯干向上抬起，头部尽量向后，如同一条正准备进攻的毒蛇。

眼镜蛇式练习步骤

俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧，手掌根部用力压向地板，指尖朝前，手肘向内夹，靠近身体的中线，手肘肩部一条直线，手肘向后向下沉，肩胛骨向中间靠拢并向后向下，启动菱形肌，双腿并拢。

呼气，双手向下推地面，抬头挺胸，脊柱向前向上延展，胸腔打开，伸直双手臂，腹部内收，臀部微微向两侧打开，延展腰椎，双肩远离耳朵，把身体的重量放在双腿和手掌上。

眼镜蛇式的辅助练习方法

眼镜蛇式的体式细节图

眼镜蛇式的正位对比图

眼镜蛇式的解剖体位图

眼镜蛇式的功效

加强并延展脊柱，扩展胸腔，正确的练习，对腰椎间盘突出移位的人有很好的帮助，对脊柱受过伤的人有很好的康复作用。

胸腔打开对身心的意义

从我们出生开始我们的习惯就是探索前面的世界，通常情况下我们的身体都是向前弯曲、向前行走。身体较柔软较敏感的部位也都在身体的前面，当我们受到攻击时我们总是习惯性地关闭身体的前面，弯着腰保护自己，动物在受到攻击时也是把背部拱起缩成一团。因此所有的精神干扰首先在身体的前面被感受到，我们难过、生气或者害怕等等的时候，我们总是习惯性地卷曲我们身体前面部位。

当我们逐渐变老时，这些精神干扰就会积累在我们的身体里，因此我们的身体会佝偻的更加厉害。因为我们的心里装了太多的秘密，导致我们把心藏得更深：我们开始驼背。

从心理层面来讲胸腔的打开更适合忧郁和抑郁的人，他们往往是低头、含胸走路，他们的胸腔是狭窄而紧闭的，他们的内心世界是孤独而没有交流的，所以胸腔打开的练习对于心理疾病的人群是有好处的。