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瑜伽教练培训的进阶体式之解锁天堂鸟式及扭转

天堂鸟式（Svarga Dvijasana），许多人都认为这个体式是因模仿一种古怪的热带鸟类而得名，但实际上，它是以热带植物的花朵命名的。在瑜伽天堂鸟式中，通过模仿以「自由、吉祥、幸福」为花语的热带植物，利用花朵的意象，让习练者在精神和身体上为这个姿势做准备。

这个以花命名的天堂鸟式体现了力量、优雅、平衡。真实的情况是流动进入天堂鸟式这不容易！你需要很多的平衡和稳定、力量和灵活性以及技术。所以技术是获得这种挑战平衡体式的秘密要素。

无法解锁完整天堂鸟式及扭转的原因：

常常是腘绳肌和髋屈肌的活动范围受限，在胸部、肩膀和脊椎没有足够的空间来达到完全的捆绑，导致上提腿与站立腿都无法有力舒适地伸直，并且胸腔无法展开，影响稳定的平衡感。

如果你的髋屈肌和腘绳肌的柔韧度还没有准备好，需要做一些体式来帮助你进入这个体式，保持不断的练习，完整的姿势也将随之而来。

练习上提腿的伸展有助于伸展臀部、腹股沟和腘绳肌；双手捆绑还可以促进肩膀和胸部的深度打开感，同时为内脏提供轻柔的按摩。

在天堂鸟式体式中，习练者不断地与单腿平衡所造成的轻微晃动作斗争，除了站立腿的核心部分收紧与上提腿的有力绷紧以外，腹部的核心区域也被激活启动。

加强锻炼腿部力量和核心区域，增强身体的稳定性，都将有效地帮助练习者更好地平衡力量与柔韧，使「天堂鸟」绽放。

天堂鸟式前屈变体

天堂鸟式带来的也是这样一种强有力的品质。

在整个练习过程中，习练者将探索以下要点，它们将帮助培养力量和开放性、稳定性和灵活性的平衡。较重要的，是挑战和突破舒适区。

记住！天堂鸟式需要练习，对于很多人来说还做不到完整天堂鸟式是正常的，需要做一些体式来帮助你进入这个体式。虽然这不会在一夜之间发生，但有了更多的实践练习，你就会达到目的！