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中级体式-分腿脊柱扭转式

方法：

1、双脚打开约3-4脚的距离，脚趾指向前方，沉肩竖背，目视前方集中，双臂侧面打开与肩同平。

2、深吸气，在呼气向前落上体将右手按住地面。拧转脊柱，左手指尖指向天花板。

3、尽量放松脊柱，继续拧转颈椎，直到面向天花板。

4、自然顺畅地用鼻子呼吸，控制20-30秒。

5、慢慢地放松上体，将左手按住地面。自然顺畅地通过鼻子呼吸，控制20一30秒。

6、小心地将上体转到面向地面，深吸气，提起上体还原，双脚并拢，

7,、重复3一5次。

作用：

柔韧脊柱，纠正体态，扩展胸肩，修长四肢，按摩腹内脏器官，并可减弱肩部痛，减少腰部多余赘肉。