来源:厦门坤阳瑜伽学校时间:2022/3/1 17:39:13
给大家推荐几个拉伸动作,拉伸放松小腿,瘦小腿超级有效,大腿粗的伽人也同样适用,一起来看看:
1、脚掌抵墙拉伸
面对墙约一步的距离站立
将右脚脚掌抵墙,身体靠近墙壁
让小腿后侧有温和的拉伸感
保持20-30秒,换另一侧
2、前屈推墙抬脚掌拉伸
面对墙站立,躯干向前双手推墙
双脚分开与髋同宽
慢慢的抬起脚掌向上
保持20-30秒
3、站立抬单腿勾脚拉伸
山式站立
将左脚放在身体前方的椅子上
脚尖回勾,吸气延展脊柱
呼气身体微微向前
感觉到小腿以及大腿后侧的温和拉伸
保持20-30秒,换另一侧
4、高弓步推墙
面对墙,一脚在脚在后
髋部面朝墙,双手推墙
呼气屈前方腿,脊柱延展
保持20-30秒,换另一侧
5、加强侧伸展
山式站立,双脚分开小于一腿长
转左脚转右脚,身体转向正左方
吸气延展脊柱,呼气躯干前屈向下
髋部中正,脊柱延展
保持20-30秒,换另一侧
厦门坤阳瑜伽教练培训学校
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