贵阳选健康管理师机构该如何选

身体活动强度可从生理反应和物理学两个角度来衡量：

1.物理负荷测定称为强度，通常以单位时间能量消耗量衡量(每千克体重每分钟耗氧量)有氧运动常用的指标是代谢当量，是指相对于安静休息时身体活动的能量代谢水平，单位梅脱。

身体活动强度分为高强度、中等强度、低强度、静态行为四个等级。

静态行为是指坐躺姿势的阅读、看电视、使用手机、电脑等电子产品的活动。

2.生理反应测定称为相对强度，包括：

(1)主观性疲劳感，(伯格量表分轻、中、重三个等级)

(2)客观心率水平、耗氧量(较大心率百分比、较大耗氧量百分比、靶心率)

衡量指标有

身体活动量的衡量

1.国际通用的身体活动量衡量指标

是指身体活动强度与单次或累计时间的成绩，一般用梅脱?每分钟(MET?min)或梅脱?每小时(MET?h)表示。例如，健康成人每天以4公里每小时的速度走30分钟，每周五天。

每天走路的活动量(MET?min)=3.0MET×30min=90MET?min。

每周走路的活动量(MET?min)=90(MET?min)×5=450MET?min

2.千步当量：一个千步当量相当于普通人中等速度(6千步/小时)步行10分钟(约1000步)就是3MET×10分钟=30MET?min的身体活动量。

身体活动均可用千步当来衡量，换算成不同的活动量。活动量大、代谢当量值高的身体活动达到一个千步当量身，体活动所需要的时间就短，反之则时间就长。