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18-64岁成年人身体活动建议

该年龄组成年人的身体活动，应该包括日常生活，家庭和社区环境类的休闲时间活动，交通往来，职业活动，家务劳动，玩耍游戏，体育运动和有计划的锻炼等。目的是增强心肺肌肉和骨骼健康，改善生活质量，减少慢性非传染性疾、病抑郁症的风险。

我国《成年人身体活动指南(试行)》具体的建议为：

1.成人应每日6到10千步当量身体活动，

2.经常进行中等强度的有氧运动，

3.积极参加各种体育和娱乐活动

4.通过专门锻炼，保持肌肉和关节功能，

5.日常生活，少静多动，每日6-10千步当量是的身体活动是包括了日常生活、交通、职业和业余锻炼的所有形式和的强度的身体活动。不强调每次活动的持续时间，重视的是活跃的生活方式。

“经常进行中等强度的有氧运动”强调了强度和频率，推荐每次活动应该至少达到10分钟，每天应累计达到4-6千步当量，每周5-7天，推荐每周24-30千步当量;为维持和提高肌肉的功能，推荐进行基本运动功能练习及日常功能练习，建议每周2-3次，隔日进行抗阻力负荷练习。