硬拉重点肩胛的稳定度

硬拉重点：肩胛的稳定度！

硬拉是个好动作，同时也是一个要求非常高的动作！想要做好硬拉需要具备一些条件！

比如你需要具备良好的屈髋活动度，才能进行地面硬拉，不然只能从罗马尼亚硬拉和架上拉开始，良好的髋关节活动度能让你保持脊柱的稳定中立，避免腰部受伤！

今天我们要给大家介绍另一个硬拉的重点：肩胛的稳定度！

肩胛骨在硬拉过程中扮演一个较佳的受力，支撑重点，它要持续维持在适当的位置，让从下肢、背部来的力量能有效的传递到手臂，较终到杠铃上。

硬拉的重心线：肩胛骨、杠铃、脚底正中间要连成一直线，身体在这情况下会是较坚固、传递力量也会较有效率。

肩胛稳定：主要是是肩胛骨稳定在胸椎上的能力．肩胛骨必须完全稳定在胸椎上

肩胛骨可以做上提，下降，后收，前伸，上下旋转的动作，而在硬拉过程中我们不需要它产生动作，需要让它稳稳的呆在口袋里（肩胛中立）

原本可以活动的肩胛骨，必须像是被强力胶黏住一样，彻底的黏在肋骨上没有任何移动！让它呆在自己的关节窝里！

肩胛骨稳固在一个位置，让背部传来的力量能有效的传到杠铃上。若肩胛骨失去稳定性，你的手被重物牵扯的时候，会出现肩胛骨在胸椎上往前滑的动作（protraction）也就是肩胛骨的外展；前突，造成圆肩驼背的状况，这样无疑是糟糕的

你需要保持：始终下沉微微后收你的肩胛，不要被阻力往下拖

这就需要我们上背的肌肉（斜方肌，菱形肌，背阔肌）强有力的抓住肩胛骨以及肱骨