泉州健身小白需要了解的健身房基本常识

　　健身知识之力量锻炼

　　1、明确锻炼的目标

　　在你开始锻炼之前，你应该先明白你想锻炼哪个部分，而那些器械又是正好锻炼这些部位的。你明确了你要锻炼的肌肉群后，在锻炼的过程中你就能明确的感受到肌肉在发力，这是很重要的。

　　2、健身知识之训练的动作

　　在初级阶段，明确你想要锻炼的区域之后，你要学会三到四个锻炼这个区域的动作；在更的阶段，对这个区域的练习动作可以提升到六到八个。

　　3、组间间隔

　　这是一个很重要但较容易被健身小白忽略掉的问题。这组间的间隔的意思是同一动作组与组之间留下的休息时间。一般短的间隔在40秒左右，中等时长在1分钟，长的间隔时间在1分30以上。新手小白要重视起这个问题，安排合理的时间进行休息。

　　4、健身的频率

　　健身小白可以选择每周进行3次健身锻炼，当平稳进行一段时间以后，可以每周增加到4次，坚持1年以上以后，在自身身体条件允许的情况下可以每天都进行。在此不建议初学者每天进行，要循序渐进。

　　注意事项

　　1、不能只运动，不思考，应该运动与思考相结合，要学会用心理的作用来暗示训练的目标肌肉发挥出核心力量。

　　2、如果你健身想要减肥，那么可以每次进行完重量训练后再进行40分钟的有氧运动，瘦的朋友们就不要再做有氧运动了。