泉州学健身教练培训机构的地址

泉州学健身教练培训机构的地址

如今培训机构品牌繁多, 报名前大家都会认真对比和参考，关于培训机构哪家好，谁也不能给出的标准答案，因为每个人的评判标准不一样，还是要看个人选择了。机构的师资实力都不差，且每家机构的教学方式都各有特色，所以大家只要选择合适自己的就可以了。

RBL瑞百丽健身学校有着10年的行业经验，为了满足健身市场蓬勃发展带来的教练需求的大量增长，特增设基础差健身教练培训。是一家专业的健身教练以及健身俱乐部运营、销售管理人才培训机构。瑞百丽健身学校开办至今，一直秉承着严谨治学，精益求精的教学理念，拥有了完全独立自主的全能教练培训体系，培养了众多的健身教练。

更聪明的训练——健身房被高估的10种器械

健身房器械琳琅满目，但不是每个器械都真正实用！特别是对于新手小白来说，选择器械是一个难题！

各式各样的固定式的器械有很多不足的地方。

训练的机器不见得是有效甚至是安全的。介绍10个并不是那么好的锻炼器械和其替代动作，让你有更好的选择，让你训练的更为聪明。

10个常见的机器及较好的取代动作。

1. 坐姿腿伸屈机

训练的目的：大腿前侧

实际的效用： 在这机器上，腿部训练时所执行的动作，并非腿部实际所设计的目的，而且会将过多的压力带到膝盖骨周围的韧带及肌健。

■ 更好的动作：“单腿蹲”。可以先抓住辅助的器材，直到你发展出足够的肌力及平衡。以每边进行5~10次为目标。

2. 坐姿肩膀推举机

训练的目的：肩膀及三头

实际的效用：

器械推举会会让肩关节处于一个脆弱的力学位置，将不必要的压力加在肩膀上。在进行过头推举时，身体自然的方式是会透过下半身的髋关节来协助肩膀，但坐在这机器上，这无法以自然的方式来进行。

■ 更好的动作：站姿的哑铃过头肩推，目标为15~20次。

3. 坐姿滑轮颈后下拉

训练的目的：背阔肌、下背及二头

实际的效用：除非你肩膀的活动性很好，则否很难做的正确，导致将压力放在肩关节上，并毁坏肩旋肌群。

■ 更好的动作：反向划船，目标为10~15次。杠子放的越低，困难度越高；杠子放的越高，困难度越低。

4. 坐姿推胸机

训练的目的：胸部及肩膀

实际的效用：“这会导致肩膀在一个不稳定的位置，并且有过多的压力在肩关节及其结缔组织上。

■ 更好的动作：上斜式俯卧撑，目标为15~20下，若觉得太简单，可以循序慢慢调倾斜，较后做一般的俯卧撑。

5. 坐姿腿部外弯机

训练的目的：大腿外侧

实际的效用：因为你是坐着的，你训练一个平常你不会这样使用的动作。如果你重量做的过重或是不熟悉动作，你会把不必要的压力加在脊椎上。

■ 更好的动作：侧向弹力带走路(Lateral Band Walks)，在膝盖上方套住一个短而有拉力的弹力带(Min

Band迷你弹力带)，甚至也是套在脚踝上，侧向移动20步，然后走回原位。

6. 坐姿旋转机

训练的目的：腹部及腹斜肌

实际的效用：因为骨盆没有跟着胸部移动，这个动作会施加过多的扭力在脊椎上。

■ 更好的动作：“伐木动作”，让你的脚踝跟着躯着活动，每边进行10~12次。

7. 坐姿大腿推蹬机

训练的目的：大腿前侧/后侧、臀肌

实际的效用：在没有紧缩髋关节、臀肌、肩膀及下背部的必要的稳定肌肉之下， 这动作通常会强迫脊迫脊椎弯曲。”

■ 更好的动作：“深蹲”，在脊椎中立躯干稳定的状况下，专注在下蹲的控制，1组进行12~15次，可以增加组数来训练肌力。

8. 史密斯机器

训练的目的：胸、二头及腿部

实际的效用：杠子是固定在机器上，呈直接升降的移动方式，并非自然而有弧度的移动。这让膝盖、肩膀及下背带来压力。”

■ 更好的动作：“深蹲”，在脊椎中立躯干稳定的状况下，专注在下蹲的控制，1组进行12~15次，可以增加组数来训练肌力。

9. 罗马椅背屈伸

训练的目的：竖脊肌

实际的效用：重复的弯曲你的背，而压力加压在脊椎上，增加椎间盘受损的风险。”

■ 更好的动作：“鸟狗式”，四足跪姿，往前伸展右手臂及往后延伸左脚，重复进行7~10次，换边进行。

10.仰卧起坐椅

训练的目的：“腹部及髋屈肌”

实际的效用：“卷腹的动作会将不必要的压力落在下背部。”

■ 更好的动作：“登山者”，维持20~60秒。