来源:武汉健身教练培训机构时间:2020/8/30 16:14:57
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如何解决运动后肌肉酸痛
动作一:腹部拉伸
胸腔打开,手臂弯曲,腹部放松,保持耻骨与地面接触,缓缓抬起上身,直到腹部有被拉伸感即可
动作二:大腿前侧拉伸
挺胸收腹,保持腰背挺直,膝盖方向垂直地面,脚跟尽量贴近臀部,感受股四头肌(大腿前侧)有一定的拉伸感
动作三:小腿拉伸
右腿膝盖略弯曲,左侧整条腿伸直,脚尖勾起,身体向后坐,注意不要过分挤压拉伸腿的膝盖。
动作四:三角肌拉伸
挺胸收腹,肩部自然放松,右臂持续发力至左侧肩部有拉伸感即可
动作五:肱三头肌拉伸
挺胸收腹,保持腰背挺直,右手置于左臂肘关节处帮助拉伸,上臂后侧(肱三头肌)有拉伸感时保持动作即可。
动作六:斜方肌拉伸
挺胸收腹,保持腰背挺直,右手反环至左耳侧,斜方肌有拉伸感时保持动作即可
动作七:竖脊肌拉伸
手臂向前放松伸直,头部置于垫子上,双膝与肩同宽,腰部放松
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