赛普健身教练培训基地是全能健身私教职业教育，2009年，赛普创办，那时赛普健身教练培训基地只培养私人健身教练。2018年，赛普还是只培养私人健身教练.赛普一直以“一辈子一件事”作为赛普校训，自2009年成立到现在一直为健身俱乐部培养和输送具有专业素养的教练,与此同时希望更多人能够通过健身“优化”自己的身体状况，拥有健康美。

赛普研发SPFT私教训练模型，新升级3.0版本，帮您建立、认知、实践和解决会员问题的训练理念体系。该模型是为核心需求人群制定的训练计划，是一个程序化的过程，系统性的帮助任何客户达到所有目标。此模型是国内迄今为止将技术、服务，管理会员的知识，结合形成更好的私人健身教练服务体系！

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喜欢健身的人，也会很向往那些充满力量感的身体线条，尤其对于男士来说，精壮的腹肌看起来就很有魅力。正是因此，很多人都想练出来漂亮的腹肌来，不过，很多人还没有找到适合自己的腹肌训练计划，也对腹部肌肉的锻炼缺乏必要的认识。今天，我们一起来看看，锻炼腹肌的动作有哪些，如果你也渴望八块腹肌，就快练习起来吧。

1、悬垂举腿

在锻炼腹部肌肉的时候，很多人会比较关注腹部的上方，其实，为了让腹肌美观匀称，下腹部的训练也非常重要，做悬垂举腿能够地锻炼下腹部，不仅如此，还可以帮助我们锻炼手臂、背部的力量，关键在于，这个动作对前锯肌的锻炼也是很显著的，在我们收获腹肌的时候，说不定还能够拥有傲人的鲨鱼线。

2、卷腹练习

想要锻炼腹部肌肉，尤其是锻炼出来肌肉块，那么，好先测量一下体脂率，如果体脂率太高，好先减脂。之后，我们日常可以做一些卷腹练习，因为这个练习做起来比较简单，也不是非常挑场合，就算是在家，也可以做，所以，动作虽然简单，但是能够激发运动的欲望，坚持重复下去，就会收获一定的效果。

3、腹肌轮

如果觉得卷腹做起来过于枯燥，并且已经有了一些腹肌锻炼经验，那么，我们就可以尝试借助一些器械进行锻炼，常见的就是腹肌轮了。在使用腹肌轮的时候，腹部肌肉高度紧张，锻炼效果很高，对于新手来说，刚开始练习建议用跪式的方法练习，推动腹肌轮的时候速度要慢一些，否则很容易造成运动损伤。