普拉提训练课程（60课时）重点，难点

　　普拉提主要是锻炼人体深层的小肌肉，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

 

　　1、普拉提历史背景、发展、原则及概念

　　2、普拉提之呼吸

　　1评估与激活

　　2呼吸的机巧与应用

　　3、普拉提之健康的骨骼排列

　　1体态评估

　　2普拉提之有关脊柱的训练：针对椎体不稳、颈后大包、脊柱侧弯、平背、驼背等常见问题

　　3普拉提之有关骨盆的训练：针对骨盆倾斜、回旋等常见问题

　　4普拉提之有关肩胛的训练：针对翼状肩胛、耸肩、圆肩、手臂活动受限等常见问题

　　4、普拉提之稳定的深层核心

　　1横膈膜的训练及应用

　　2腹横机的训练及应用

　　3多裂肌的训练及应用

　　4骨盆底肌的训练及应用

　　5、普拉提之塑形主题课程

　　1腰腹塑形

　　2即时美臀

　　3美背训练

　　4告别X、O型腿

　　6、普拉提之孕前产后

　　1孕前训练

　　2产后骨盆底肌、腹直肌分离的恢复训练

　　3产后关节稳定训练

　　4产后如何恢身材

　　7、普拉提之中训练

　　8、普拉提之小器械的应用

　　9、普拉提之课程编排、训练计划的制定