练侧腹，北京健身学院详细地告诉你这个动作！

北京健身教练培训告诉大家这个动作叫侧卧两头起。侧卧两头起主要练侧腹肌，能练到肋间肌、腹外斜肌、腹直肌。练习者侧卧一侧身体着地，贴地侧手臂向前伸出，掌心放在地面上。另一侧手抱头，肘关节指向天花板。

练习过程中，双脚伸直并拢，集中腹部力量，让腿和上半身起至（肘碰膝）90度夹角。然后控制着缓慢还原至起始位置，重复练习即可。

以上是标准的侧卧两头起，做这个动作需要一定的腰腹部控制力。对于一般的练习者比较难掌握，难度比较大。

因此，可以在刚开始练习时，降低动作难度，做半程的侧卧两头起。当然在练习时，可以适当借助一点贴地手臂力量。

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