你这样减肥，赛普健身学院觉得会越减越肥

方法不对，努力白费。健身房私人教练培训经常发现这样一个问题，很多减肥的人每日汗流浃背的运动，减肥的效果却不好，甚至有的还会出现越减越肥的现象，今天北京健身学院小编就盘点了几个减肥的人容易犯的几种越减越肥，下面一起看看这里面有没有你吧！

1）只做有氧运动，不做力量训练

很多减肥的人都认为出汗多就代表效果好消耗多，所以选择的减肥运动都是有氧运动，如跑步，单车，各种减肥操，这些运动没什么难度又方便完成，长期坚持下来也会掉斤数，站在秤上体重轻了几斤是会有些欣慰，可当你站在镜子前看到没有好体型身上的肉还是松松垮垮的时候就没那么欣慰了，这就是有氧运动的优点和缺点！

因此健身培训机构经常会提醒大家减肥想获得好的效果除了做有氧外还必须加强做力量训练，力量训练可以增加肌肉含量提高我们的基础代谢，让皮肤更紧致，让体型变得更凹凸有致，让身体的肌肉含量高一些才会有好身材才会改变身体的成份，不再是脂肪含量高，而是肌肉含量高！这样的体质是不容易反弹的，也是减肥者较好的归宿！所以不可忽视力量训练！

2）有氧运动做的过多

有些人几乎每天都做大量有氧，较后身上的皮脂还是居高不下，这是因为有氧运动在消耗脂肪的同时还会分解流失你的肌肉含量，严重破坏你体内脂肪和肌肉含量的平衡，所以建议有氧不要做太多，体能好一些的可以在做完力量之后再做40分钟有氧，或者一周2/3次有氧，多增加一些力量训练增加肌肉含量！

3）认为运动了就可以不忌口

我们都知道当一个人的消耗量大于摄入量时才能起到瘦身减肥的效果，如果你运动完不忌口导致热量高于你消耗的那么你的减肥计划将成为泡影，你每天的付出也会白费！所以在减肥期间必须要增加摄入的热量小于你消耗的热量！所以不是你运动了就可以随便吃，一定要配上营养减肥食谱，要训练和饮食同时配合！

4）只补充饮料不补充水

很多减肥的朋友可能小瞧了一罐饮料的热量了！不少减肥的朋友跑步机旁边放着可乐橙汁等各式各样甜品饮料、碳酸饮料，他们认为一罐可乐喝下去就跟喝水一样，根本不会有饱腹感，从而轻视它的热量！一瓶可乐的热量大概要跑步30分钟左右才会消耗掉，而且饮料没有营养价值减肥期间不要喝！要多喝白水增加代谢，实在喝不下去白水的可以泡柠檬和花茶，普洱茶叶等！

5）每次训练完不做伸展

很多人觉得减肥只要多出汗多消耗就行了，没有耐心做完较后拉伸运动！其实减肥配和拉伸效果是非常好的，拉伸可以促进血液循环，帮助排除体内垃圾，也属于被动运动，增加消耗量！尤其是减腿部，腹部都要多做拉伸放松！运动后的拉伸可以缓解你疲劳的身体，和第二天的酸痛！所以减肥一定不要忽视拉伸放松！

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