TIPS 1 高纤蔬菜，增加饱足感！

　　别以为饮食减少250卡就非得要饿肚子。多吃高纤蔬菜、五谷杂粮等越天然、未经过精制的食物，因为保留了较多纤维及营养成份，消化时间比较久，相对的也能让你维持饱足感。

TIPS 2 3餐份量各减少15%！

　　刚开始控制饮食，你也许对食物的热量还不是很熟悉，没关系，你可以先从减少每餐的食物份量开始。即使饮食内容没有太多改变，只要早、中、晚餐，都比原本吃的份量减少15%，那么你的总体热量也能减少15%。

TIPS 3 进食完先刷牙，抑制食欲！

　　即使3餐吃得营养又不爆卡，有时候还是会嘴馋喝饮料、吃点心，马上就功亏一篑。

　　建议你养成随身携带牙刷的好习惯，吃用正餐后就赶快去刷牙。不仅让你因为口腔干净了而不想再进食，也能向大脑传导已经吃饱的讯息，特别是晚餐之后刷牙，可以避免在睡前吃宵夜！

　　TIPS 4 好点子，让你喝饮料不爆卡！

　　即使知道减重的人要多喝开水，还是忍不住想喝有味道的饮料吗?与其花钱购买含糖饮料，不如自备茶包，绿茶、乌龙茶、麦茶等无糖茶饮，更能解渴，也可以省去不必要的开支。真的要喝咖啡，你也可以选择黑咖啡，自己加入脱脂奶粉或低脂牛奶，也比奶精要减少许多热量喔！

　　TIPS 5 把省下的热量，转变为激励因子！

　　早上来1杯咖啡、下午来1块蛋糕，这样的享受也许会让你觉得生活愉快许多，不过，多余的热量可不是那么好消耗的，换个方式宠爱自己吧！只要在你想喝饮料、吃零食时，克制自己不吃，把这些钱存下来丢进扑满，1个月后，你就拥有1笔额外的零用钱，可以拿去购买新衣、新书或试看场电影，同样也可以让你生活过得精彩有趣！

　　TIPS 6 餐前喝水，避免暴食！

　　如果你害怕自己吃正餐时总是克制不住的大吃、或是刚好有饭局的邀约，你可以试试看在用餐前1小时喝杯200C.C.的水，增加饱足感，这样接下来用餐时吃得份量自然会减少，轻松达到控制热量的效果。

　　TIPS 7晚餐后坚决不吃任何东西

　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃!

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