许多人喜欢用力猛地一下子坐下，这样其实会造成背痛、呼吸不顺等问题，甚至会对内脏进行挤压而造成伤害。坐山式有助于调整坐姿，舒缓背部紧张。

放松我们的身体，端坐在椅子上。将我们的双脚打开保持与肩部一样的宽度，将我们的手臂落在大腿上即可。

将我们的头部缓缓地抬起，挺起胸膛。注意将我们的背部肌肉收紧，使肩部向后打开。用交替式呼吸法呼吸。

放松下巴，闭上眼睛，用鼻孔交替呼吸法呼吸，鼻孔交替呼吸法。

也许很多人没有注意到，右翼鼻孔的呼吸，是活化全身并让整个紧张的系统进入待命状态。

通过左翼鼻孔的呼吸，我们的全身细胞都会处于一个非常紧张的状态下，这样的状态有利于我们调节整个呼吸系统。