如今是美背魔女的天下，无论是各地的秀场，还是好莱坞女星的闪亮登场，曲线玲珑的美背香肩好似一股清新的风吹过。当然，这其中，展示性感和娇美才是女人们的较大梦想。看看满目的露背装，是否你也有些按捺不住心中的燥动，想一展露背装的风采。现在露背已经是一种时尚的性感，这个夏天你也想露出你灿烂夺目的美背吗?武汉芊魅瑜伽教练培训学校的小编来教大家几种联系美背的方式和动作，每天练习十分钟吗，就可以塑成性感美背，让您自信满天下哦！

　　以下芊魅瑜伽教练为你介绍4式靓背的健身操，每天只需要10分钟，你就能在今夏自信的露背喽!

　　普拉提

　　训练部位：背部肌肉

　　动作：右手抓右脚，左手及左脚向远伸长，呼气，抬起身体;吸气放下。做20次后再控制10秒，做完换另一边。

　　橡皮筋划船

　　训练部位：上背部，辅助肱三头肌(上臂后侧)

　　动作：直腿屈腿均可，上身保持着正直，双手握住橡皮筋手柄，做划船势后拉，反复动作。

　　应注意：背部发力，上体保持正直抬头挺胸，后拉和挺胸呈反向力。

　　数量：20-25每组，3组。

　　瑜伽：牛面式

　　训练部位：矫正背部，扩张胸部，放松肩关节，使背阔肌伸展。治疗肩周炎。同时使双腿柔软有弹性。

　　动作：胸部展开，头颈挺直，目视前方;自然呼吸，保持5到20秒，然后松开两手，伸直两腿;左右互换，练习另一侧。

　　搏击操

　　训练部位：背部肌肉

　　动作：俯卧支撑，身体伏于垫上，双手直臂支撑于垫上，背部肌肉收紧，双腿伸直蹬地，控制时间在30秒左右，因人而异，也可抬小腿。

     以上四个方式每天坚持练习十分钟，就可以让您拥有漂亮性感的美背了，姑娘们，加油哦！武汉芊魅瑜伽教练培训学校祝愿每个姑娘们都能够拥有性感的美背，让您自信整个夏天！

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