增强核心力量 5项普拉提运动缓解背痛   背部疼痛在任何年龄段的人群中都会发生。但是，绝大部分背痛并不是因为人体内部出现问题，而是由于坐姿不正确、运动或者久坐不动引起的。加强核心力量，放松背部的肌肉，能够缓解甚至预防背痛。

下面介绍5项普拉提运动就能起到这方面的作用。每周坚持做两次即可，但是一定要轻柔缓慢，防止伤害身体。

盆腔桥

1、平躺在地面上，膝盖弯曲，双脚距离臀部约有一手掌的距离。胳膊伸直放在身体两侧，双手掌心紧贴地面。

2、双脚和背部用力，将臀部向上抬起，直到肩膀、臀部和膝盖处在一条直线上。放松上半身，不要让颈部发力。保持这个姿势慢数十个数。

3、吸气的同时缓慢的将身体恢复到原始姿势，记得保持核心的控制。可以做2-3组，每组10-12次。

游泳姿

1、趴在地面上，身体完全打开，两个胳膊向前伸直。

2、两个胳膊和双腿同时抬起离开地面，低下头部，双眼看着地面，防止颈部用力过大。

3、左腿和右胳膊保持抬起状态，然后换成右腿和左胳膊同时抬起。这两个动作交换速度尽可能的快，就像是在游泳一样。坚持30-60秒钟。

胸部半卷曲

1、躺在地面上，膝盖弯曲，双脚紧贴地面。两个胳膊交叉放在胸前或者双手放在颈后用于支撑身体。双脚、尾椎和下背都要接触到地面。

2、收紧腹部，让双肩离开地面，双肩上升的时候进行呼气。增加从核心发力做这个动作，而不是胳膊来主导。保持几秒钟这个姿势，然后缓慢的恢复原始姿势。重复8-10次即可。

平板

1、摆好做俯卧撑的姿势，然后将双肘放在肩膀的下方，支撑着身体。

2、脚尖支撑着地面，核心部位发力，从头到脚让身体保持一条直线。不要让肋骨向外打开，臀部既不能松弛下坠，也不能抬起过高。保持这个姿势30-60秒钟，让后将身体降低。重复2-3次即可。

儿童姿

1、摆好跪姿，臀部尽可能的向后靠近脚后跟。如果需要背部拉伸的话，将膝盖尽可能的靠拢。如果需要臀部拉伸，两个膝盖之间可以稍微分开。

2、两个胳膊向前伸直，掌心和额头都贴着地面。不过，头部需要放松，并进行深呼吸。

3、胳膊向腿部方向移动，然后缓慢的抬起。头是较后一个抬起的部位。