1.健身前不热身

热身对于运动的重要性就不必多说了，任何大强度运动前必须先进行热身，哪怕只是稍微做一些伸展、按摩、关节运动等，也比完全不热身要好的多。在进行大强度运动之前，必须要让机体和肌肉处于运动兴奋状态，由静到动如果没有一个缓冲的话，极大可能伤及自己。

2.每次运动时间过长

经常能看到有些人为了减脂，在健身房一待就是几个小时。其实这是完全没必要的，健身不是一两天的事，合理安排好自己每次的训练时间才是较明智的选择。一次运动时间过长会导致机体过于疲劳，各部分代谢功能都会受到一定影响。所以每次训练时间不要超过90分钟即可。

3.盲目跟着别人训练

很多健身新手都喜欢参照健身房里一些其他练得好的人的计划训练。要知道，别人的不一定适合自己。对于新手来说，较重要的就是熟悉一下各种器械的使用方法，并且安排好属于自己的训练计划，然后不断去尝试和改善。

4.注意力不集中

这个是健身的大忌，想增加肌肉生长速度必须采用大重量低次数的训练方法，训练的时候东张西望、眼睛看着其他地方、心里想的其他的事等都会造成难以估量的损失。

5.错误的训练安排

安排的训练量过多或者过少都会影响训练效果。训练量过多会抑制肌肉生长，训练量过少对于肌肉的训练不彻底，更别提生长了。所以训练量的多少要看个人实际情况合理去安排。

6.熬夜

睡眠对于机体各部分的修复都有极大的作用，对于肌肉的生长有着几乎决定性的作用，经常熬夜的人即使训练效果再好，肌肉生长速度也不会尽如人意。而晚上又是睡觉较黄金的时期。有熬夜习惯的朋友们应趁早调整好自己的作息，较好在晚上11点前睡觉。