当在讲话时出现紧张心理时，你就必须去学会调适自己，紧张心理是无可避免的，适当的紧张反而可以给自己带来动力，那么具体当众讲话紧张怎么办，下面给大家几点小建议：

第 一、坦然面对和接受自己的紧张

你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张，不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它，安抚调整自己的心态，不要让紧张情绪掌控自己：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”想象自己在和自己对话，正视接受这种紧张心理，并把这种紧张心理作为自己前进的动力，适当的紧张是可以鼓励你去做得更好，有条不紊做好自己的事情，等你适应了这种环境之后紧张心理就会消失。

第二、缺乏自信

如果本身的语言组织能力很好，讲话没什么问题，可是却害怕当众讲话，这就是你的自信心不够好了，一个人的自信一定是源于过往的成功经历，假设题主的语言组织能力本身就不错，那么只需要经常在公众场合讲话，不要怀疑自己，讲错话讲得不好都不可怕，不敢去讲才可怕，想要获得好的演讲能力，步就是突破心理障碍，突破心理障碍的方法就是去尝试。

第三、说话要有内容

什么是“有内容”，就是不要泛泛而谈，你能举出些实际的例子，文采丰富，使观众听了受益，那么我们就要丰富自己的知识经验，才能够讲的有内容有深度有趣味，才能够带给观众好的东西，与观众分享我们的知识。

第四、不适应人多的环境

当你在演讲时，大家的目光都投入在你身上，你感觉不自在，克服紧张你只要打开目光就可以了，跟现场的听众多做一些目光交流，目光能传递很多的东西，传递你的真诚，把你自己内心所想与大家一起分享，并没有什么不好;

人们对那些未知的、自己不能控制的事物容易产生紧张和焦虑，其实这是人们面对未知的、不确定的事物时产生的一种保护性情绪和反应，也是非常正常的一种心理表现，只要适当控制调整好，当众讲话就不可怕。