跪姿杠铃髋屈伸

1、杠铃置于斜方肌之上，双膝跪在较软的垫子上，头部中立，腰背平直。

2、慢慢屈髋至臀部接触到脚后跟，然后收缩臀部肌群，向前顶髋，并顶峰收缩1-2秒。

3、重复该动作15-20次。

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