新励成教你消除演讲的紧张

（1）熟悉场地和听众。如果是演讲或是作报告等公众化发言，那么就争取先熟悉一下你要发表演讲的环境，这样能在，合里觉得有一种熟悉感，能降低内心的紧张；提前了解一下听众情况。

（2）熟悉你要发言的内容。这是重要的。如果是作演讲，那么就把你的稿子做必要的修改，让它越来越完善，发言之前应该反复地练习。要知道，如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意，你的紧张感就会增加，这对即将开始的发言很不利。如果是平时与人的普通交往，则需要有一些好的话题。

（3）调整呼吸。在人前说话紧张的人大都是说话时呼吸紊乱，氧气的吸入量减少，反应迟钝，从而不能按照之前的准备把所想的词语说出来。通过深呼吸可以调整并消除心理上的紧张和疲惫感，也可以使情绪稳定下来。

（4）假想你自己发言时成功的情景。不管是演讲、作工作报告，还是朋友聚会，都可以想象这样的情景，你在侃侃而谈，声音洪亮、吐字清晰、妙语连珠，听众们不时投来赞许的目光，并发出热烈的掌声。实验证明，敢于做成功假想的人比较容易成功。

（5）扮怪脸。通过各种搞怪的表情，放松面部肌肉。如果能在镜子里看到自己古怪的神态那效果就更好了，这种方法能让你得到暂时的放松。

（6）临场活动。由于紧张情绪会使体内产生大量的热能，所以在发言前如果能稍稍活动一下，做一些简单的运动，如小跑、摇摆、踢腿等使热量散发，这样紧张情绪会渐渐消失。