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来源：武汉东方瑜伽教练培训学校

时间：2019/3/21 15:06:16

 

踮脚，很早就被视为可以调节肾脏帮助阳气的一种健身方式，在西汉《引书》中就有“敦踵以利胸中”的说法，并且广泛运用于中医理疗的保健操八段锦中。

 

有一种说法叫做：长踮脚，腿不老，而腿部有力量就可增加身体的灵活性，自然显得年轻。尤其是对女性朋友来说，踮脚的好处竟然有这么多！更多关注武汉瑜伽教练培训班-铂凌瑜伽学院

 

 

风湿寒气一旦进入身体，会直接导致血液流动不足，“不通则痛”。因此踮脚，可以锻炼活动量少的小腿肌肉和臀肌和胫骨，刺激腰痛神经，1个月内可见效果；在半年内，强烈的背痛可以得到明显改善。

 

 

踮起脚尖时，可以按摩足底的涌泉穴。它可以激活肾脏，保护肾脏和肾脏。它可以有效改善肾衰竭和缺乏能量引起的手足冰冷问题。

 

 

因为当你踮起脚时，腿部和腰部的肌肉会随之运动，拉伸小腿和腰部的力量，促进身体的血液循环。对于那些长期久坐的人来说，踮脚可以起到保护腰部和保护膝关节的作用。

 

 

踮脚运动不受地点，时间和设备的限制，脚部神经受到运动的刺激，每5到10分钟就能有效地减轻疲劳。

 

 

 

站立姿势，双脚并拢，双手放在身体的两侧，慢慢抬起脚尖，用脚趾握住地板，然后将脚趾的重量心从脚趾落到前脚并放松。后，做自由落体运动，让脚跟碰到地面。更多关注武汉瑜伽教练培训班-铂凌瑜伽学院

 

 

一次30至50步，短暂休息，然后根据您的身体状况重复几组，适度轻松；初练习可以扶墙，习惯后，不需要借助外物。

 

 

保持膝盖和大腿水平，每次将脚趾倾斜30至50次，速度课自行调节，好保持匀速。

 

 

保持仰卧姿势，弯曲膝盖，保持脚趾被钩住并连接在一起，也可以进行单腿运动。每次做20~30次，速度都是由自我调节的。

 

温馨提示：踮脚过程中始终要保持你的脚跟循序渐进，不要用太大的力，否则，脚跟会发生疼痛。如果引起了疼痛，休息几天，热水泡脚，很快就会恢复。更多关注武汉瑜伽教练培训班-铂凌瑜伽学院，欢迎您的到来。