湖北武汉口碑比较好的瑜伽教练培训机构是哪家
来源：武汉东方瑜伽教练培训学校
时间：2019/3/21 15:01:34
在瑜伽练习中，倒立体式背高度评价为：倒立五分钟，相当于睡眠两小时。“促进面部血液循环，达到美容，延缓衰老的效果，是瑜伽人”冻龄“的好方法。
瑜伽倒立的好处
01
促进血液循环
当您的身体处于倒立状态时，流入大脑的血液量会随之增加。从而给大脑带来更多的氧气，我们的注意力和认知能力就会提高。
02
舒缓神经系统
倒立时，腿处于向上位置，以便身体深度放松。通过缓慢而规律的呼吸，更容易刺激神经神经。在这种状态下，身体消化效率更高，疲劳可以迅速恢复。
03
提高身体平衡力
倒立时，身体的重心主要落于手臂和腿部力量的支撑上，增加体式的稳定关键是要要有好的平衡力。
04
增强核心力量
倒立时，腿处于向上位置，以便身体深度放松。通过缓慢而规律的呼吸，更容易刺激神经神经。在这种状态下，身体消化效率更高，疲劳可以迅速恢复。
瑜伽倒立经典体式—抬腿靠墙式
如果身体僵硬，腿和墙之间的距离可能会稍长一些。如果身体柔软，你可以选择靠近墙壁。
尝试根据垫子移动身体，直到找到对您有合适的位置。保持双腿靠在墙上，尽量保持直立。
感觉大腿和腹部的骨骼从骨盆后部到躯干的重心。闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上。
保持10-15分钟。后，当你放下双腿时，弯曲你的膝盖，使你的双脚放在墙上，抬起你的臀部。然后降低臀部，呼气，起身再坐下。
难度体式—离墙式倒立
双腿并拢，弯曲膝盖
保持你的脚尖着地，轻微弯曲你的膝盖；保持腹部内收，抬起双脚离地，脚跟去靠近臀部；后，膝盖伸直，将双腿抬起。更多关注武汉瑜伽教练培训班-铂凌学院
双腿分开
保持你的脚尖着地，轻微弯曲你的膝盖；腿分开，抬起左腿，右腿靠近胸部，身体稳定后，并拢双腿伸直。
双腿伸直并拢
保持脚尖点地，双腿伸直并拢；保持核心启动，抬起脚尖离地；手肘向下压稳，双腿继续向上直到垂直地面。更多关注武汉瑜伽教练培训班-铂凌学院
瑜伽倒立时需注意哪些
◀当你次尝试时。好在毯子或软布垫上进行。
◀精力必须集中，所有意识必须集中在“百会穴”。更多关注武汉瑜伽教练培训班-铂凌学院
◀头部和手臂应始终固定在同一位置。
◀当你的身体旋转时应收颚，这样可以更好保持平衡。
◀不建议在饭后2小时内或饮用过量水时进行。
◀完成动作后不要立即休息。稍微活动后再休息。
当然倒立的瑜伽体式还有很多，一开始都是由浅入深的过程，跟据自身的实际情况可选择适合自己的的体式练习。
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