南宁哪些地方可以学习健身教练

　　在肩部拉伸运动中，是有许多拉伸运动的，当然做拉伸运动对人是有许多好处的，不过有一些人不知道肩部拉伸运动有哪些，那肩部拉伸运动，相信有不少人还是知道的。那么，肩部拉伸运动图解是怎么样的呢？教你怎么拉伸。下面就一起来看看吧！

　　拉伸运动

　　1.身前交叉肩拉伸

　　（1）将一只手臂举到肩部水平，使上臂与地面保持水平，手指竖直向上指。

　　（2）用另外一只手臂轻轻用力把举起的那只手拉向躯干，动作过程中保持躯干和头部不动。

　　注意：

　　这个拉伸动作可以很好的活动肩上部的肌肉，注意在动作过程中，拉伸的那只手臂不要用力过大。

　　2.肩胛伸展

　　（1）保持站立姿势，双脚与髋同宽，双膝微弯。

　　（2）将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。

　　（3）换边再重复相同动作。

　　注意：

　　这个动作虽然简单，但是能拉伸伸展肩关节周边的肌肉。注意一定要拉伸到感觉到肩部肌肉的紧绷的，但是也不能用力过度。

　　3.双臂外展拉伸

　　（1）站立姿势，双手置于背后，手心向上，手指交叉，保持肘部伸直，抬头面向前慢慢向上抬高手臂，在拉伸时保持挺胸和身体直立。

　　（2）如果很难在背后双手相触，可以使用毛巾，双手分开一点距离抓住毛巾，在身后慢慢抬起手，可以不断调整双手间毛巾的长度，直到找到合适的距离。

　　注意：

　　做这个拉伸动作时，一定要保持肩部向后并且避免前倾。

　　4.靠墙拉伸

　　（1）双脚分开，站在墙壁前一米处，双手按在墙壁上。双臂伸直，背部挺直，肩部放松并稍稍内旋。

　　（2）头部埋在两臂之间，上半身随着肩膀缓缓下沉。

　　（3）肩背部感受轻微拉伸感时，要保持姿势15秒钟。

　　注意：

　　拉伸的动作幅度不宜过多，以肩部肌肉有轻微拉伸感即可。