云南大理健身教练培训机构

　　引体向上是许多健身爱好者都比较喜欢的一项运动，许多人都接触过引体向上，但做引体向上是非常消耗体力的，通常次做引体向上的人第二天都会感到手臂酸痛，下面我们就来说一下，做引体向上引起的手臂酸痛如何缓解？

　　热身运动

　　在很长时间没有运动锻炼时，做引体向上之后第二天会感到手臂酸痛，这种情况就是因为忽然做引体向上引起的手臂肌肉酸痛，应该在做引体向上之前多做一些热身运动，做完之后在做一些相对缓和的伸展运动，一般这样做的话，可以缓解肌肉酸痛。

　　揉捏手臂

　　在我们做完引体向上后，我们揉捏并按摩手臂和肩膀部位以缓解肌肉的紧绷感，这样做还可以防止乳酸积聚引起的手臂酸痛，这也是解决引体向上后手臂酸痛的好方法，对改善手臂不适非常有帮助。

　　补充淡盐水

　　平时我们也要注意，当我们做引体向上锻炼的时候，注意喝一些温开水和淡盐水，避免因没有及时补充盐分使体内电解质大量流失，导致手臂肌肉血液循环不良、肌肉痉挛、疼痛等，这也是一个非常好的方法来减轻手臂的不适。

　　热敷手臂

　　我们还要注意，如果是因为引体向上运动的强度大导致肌肉拉伤，引起手臂疼痛，好是在做轻微按摩之后，同时用热毛巾热敷疼痛部位，缓解疼痛，这样我们就可以解决不适的情况了。