沈阳产后妈妈需要补充什么

很多妈妈产后要哺乳，宝宝口粮的质量全看妈妈吃的质量，所以为了宝宝的营养全面，妈妈们该补的还是得补哦，接下来跟随金/牌家政大小编来了解下吧！

一、补钙

很多妈妈不明白为什么生娃后就开始掉头发了，而且掉得可怕。这里面主要的原因就是妈妈体内的钙补充不上去。母乳里含有的钙全部来自妈妈，如果妈妈没有及时补充，那本来应该供应给妈妈的钙就要分了一部分出去给宝宝，这样妈妈和宝宝就都容易缺钙了。产后缺钙，妈妈较常见的表现就是掉头发。

所以妈妈在整个哺乳期都应该额外补充钙剂，每日约800-1200mg。如果妈妈日晒少，还应该及时补充维生素D，因为维生素D能有效帮助钙的吸收。现在的很多钙片都含有维生素D。

二、补铁

哺乳的妈妈，在宝宝满3个月后，应常规补铁，以提高母乳中铁的含量。剂量为每天100mg，一直到宝宝添加辅食为止。部分人群吃铁剂可能会有便秘、恶心等症状，可同时食用蜂蜜等缓解。随着人体的适应，上述反应也会随着时间慢慢减轻。补铁除了直接吃铁剂外，还可以多进食含铁丰富的食物，如动物血、动物肝脏、蛋黄、豆制品、木耳、红枣等。本身患有地中海贫血的妈妈，补铁需在医生指导下进行，以免加重病情。

三、维生素

正常饮食的妈妈一般无需额外补充维生素，食物中含有的维生素即可满足妈妈和宝宝的需求。但对于一些脾胃差、进食量少的妈妈，可选择补充维生素复合片，以满足母子的需求。