来源:惠州新励成口才培训机构
时间:2019/8/23 15:45:11
深呼吸
当你在坏情绪中苦苦挣扎的时候,深呼吸是一种让自己冷静下来的很好的方式。“慢慢地呼吸能够使心率减缓。”肯尼说。美国心理协会推荐从横膈膜进行深呼吸,而不要从胸腔进行浅呼吸。
深呼吸有助于产生一种自然的放松反应。这种反应是由于呼气导致的,当你呼气时,肌肉通常会随之放松。而伴之放松的,还有人的坏情绪。一些研究者发现瑜伽也很有帮助,这也是深呼吸带来的效果。听安静的音乐以及肌肉放松练习,同样也能对平稳情绪产生一定的帮助。
发泄技巧
将不良情绪的能量发泄出去。比如当你发怒时,不如赶快跑到其它地方,或是用拳头锤击墙壁,或是找个体力活干一千,或是跑一圈,这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来,从而使心情平静下来,或者在你过度痛苦时,不妨大哭一场。笑,也是释放积聚能量,调整机体平衡的一种方式。
克制冲动
不要只是因为对方没有足够在乎你就冲进屋子里大喊大叫,试着写下自己的烦闷或者使用其他一些消除坏情绪的技巧。不要一开始就指责某个人大喊“你总是这样!”,不如只谈谈让你感到恼火的具体的事情。而且,当你意识到自己在生气时,要立刻停下来问自己:“我应该做些什么?”花时间冷静下来是很重要的,因为它可以给你时间去处理你的情绪所传达的信息。
学会做情绪管理的主人,掌握好情绪管理的方法和技巧,学会生活得很快乐,让快乐去带起节奏,让每个明天都过得多姿多彩。
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