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生活中练习身体的柔软度

日常在生活中或做运动时，经常出现扭伤腰、腿、脚的情况。这是因身体的柔韧性的问题。那如何自测身体的柔韧度？以认识自己身体的柔韧度，帮你选择正确的运动，使你们远离伤痛。

肩:

不仅是肩关节的可动区域，腕、胸的肌肉等柔韧性也可测定。方法：站直，左右手分别向背中央靠拢，在肩胛骨中央两手指会合。分别测出左右手指重合情况，重合越多越好。

腰、背:

一只脚底贴紧墙壁，坐在地板上。另侧腿膝弯曲向外侧倒下，直至贴紧地面，脚底靠紧伸直的大腿内侧。在这一姿势下，上半身向前弯曲测定脚尖与手指间的距离。身体与腿之间的角度越小越好。

大腿前侧:

两人一组，趴在地板上。尽可能地将自己的膝关节向上弯曲，不能再弯时请同伴帮助往下压，直到有疼痛或不适感觉时为止。

大腿内侧:

两人一组，两腿伸直仰卧。然后由同伴按住一条腿的膝盖，使之不会在中途弯曲，接着慢慢提起另一只脚的后跟，直到有绷紧感。

小腿:

呈直线跑的姿势，将体重慢慢放在前脚上，脚后跟不离地面，身体向前倾斜。