来源:锐星健身学院广州校区
时间:2021/9/2 10:03:46
广州锐星健身培训中心成立于2003年,是健身教练职业资格和健美操社会体育指导员职业资格以及瑜伽指导师职业资格培训基地。学院校区常年开设健身教练职业资格、运动营养师、运动康复师、红十字会急救员、孕产康复师、私人教练营销、私教小团体、综合格斗、健美健体、有氧操、爵士舞、有氧拉丁、动感单车、普拉提、瑜伽等三十余种健身行业的热门课程,每门课程独立配备培训导师,全方位打造健身行业“一专多能”的复合型人才。
瑜伽坐姿如何练
仰面平躺,双腿弯曲,然后打开,脚跟靠近臀部稀奇,双手撑上抬,呼气,两腿保持打开,双腿伸展,脚跟贴住地面,要不尽量抬高,收下吧,全身尽量舒展开呼吸5次。
优推屈膝,将右脚盘到左腿大腿根上,然后将左脚盘到右脚大腿根上形成莲花坐。双腿向两侧较大幅度打开,脚尖朝前,稀奇,呼气上身前倾,双手放在地面上,用头顶住地面保持头部不动,双手抓住脚腕呼吸5次。
仰面平躺,双腿绷直,双臂与肩齐平并伸直,手心朝下,贴住地面。吸气抬起右腿,与地面垂直。呼气转动脚腕,是右脚与左脚成直角,同事优推放到与地面,右脚尖努力去够左手指尖,脸朝向右侧。左右交替。
坐姿,梁脚踝相交,脚趾全向后指,轻轻的坐下来。把作弊高举过头,弯曲左肘,视图把左手放低到两肩胛骨之间,放下有比,弯曲右肘,把右前臂收向背部,知道右手指能和左手指扣。保持5-20秒
站立,双腿分开右脚转90度,左脚也略向右转。呼气,将躯干向右方弯曲,直至右掌接触右脚旁边地面为止。挺直直立,双手垂于体侧。稀奇,两手臂放在下背部。十指相交。呼气,上身自腰向前弯,尽量把两臂相投上方和后方伸展。
版权所有:搜学搜课(www.soxsok.com)