来源:北京海淀区口才学校
时间:2021/8/23 9:11:31
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克服紧张性脸红的五个方法
方法一:理清顺序。
把能引起你脸红的各种场面,按由轻到重依次列成表,分别抄到不同的卡片上,把较不令你脸红的场面放在较前面,把较令你脸红的放在较后面,卡片按顺序依次排列好。
方法二:进行松弛训练。
方法为坐在一个舒服的座位上,有规律地深呼吸,让全身放松。进入松弛状态后,拿出
上述系列卡片的张,想像上面的情景,想像得越逼真、越鲜明越好。
方法三:深呼吸再度放松。
如果你觉得有点不安和脸红,就停下来莫再想像,做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后,重新想像刚才失败的情景。若不安和脸红再次发生,就再停止后放松,如此反复,直至卡片上的情景不会再使你不安和脸红为止。
方法四:进入下一个场面。
按同样方法继续下一个更使你不安和脸红的场面(下一张卡片)。注意,每进入下一张卡片的想像,都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和脸红为标准,否则,不得进入下一个阶段。
方法五:在现场训练。
当你想像较令你不安和脸红的场面也不感到脸红时,便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼,若在现场出现不安和脸红,亦同样让自己做深呼吸放松来对抗,直至不再脸红为止,
又进入下一步的锻炼。
脸红,可克服吗?
脸红是可以治疗的。首先你对脸红要采取顺其自然的态度,允许它出现和存在,不去抗
拒、抑制或掩饰它,不为有脸红而焦虑和苦恼,从而消除对脸红的紧张和担心,打断由此而造成的恶性循环。
其次是要进行自信心方面的训练。人前容易脸红的人,多数对自己缺乏自信,具有自卑感,因而加强自信心的培养,克服自卑感,可起到釜底抽薪的作用。
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