来源:广州山艺星起点培训中心
时间:2021/4/28 14:58:54
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学校简介:
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模特春季减肥
配合适当的运动!
说来说去,要减肥,这运动就不能少。运动不仅能加快新陈代谢,有效减脂增肌,关键是塑形体啊!饿瘦的身材和运动瘦下来的紧致身材完全是两码事,下面就跟大家推荐几个有效减肥运动。
动作1:仰卧起坐
屈膝平躺,双手放于耳后,吸气时慢慢卷腹向上,注意是卷腹不是惯性向上,可以把双手轻放于腹部感受腹部肌肉的收紧为宜。一组十个,做五组(当然越多越好)
动作2:空中蹬自行车
仰卧,腰背完全贴地,屈膝抬腿后伸直膝盖并垂直双腿,蹬脚跟充分伸展腿部,然后双腿交替做蹬自行车式,并限度的做画圈式。但一定要注意不能让后背压力过大,压力过大者可以将双手垫于臀部下侧。
动作3:蹬自行车加强式
方法照蹬自行车式,但双膝伸直后会加强腹部的力度,腰部不好的人群不适合练习。注意每次交替时需少做停顿,配合呼吸的节奏。
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