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保护血管，多给生活做“减法”

忙着应酬、忙着吃喝、忙着加班熬夜，其实都是“忙着减寿”。要想保护血管，好多给生活“做减法”。

精细食物要减量

减少热量摄入，少吃高胆固醇食物，如红肉、动物内脏等，多吃新鲜蔬菜和水果。吃太多精制大米、白面做的主食或甜食，也可能会导致血脂异常。每日主食摄入量好控制在250~400克，其中好有50克以上粗粮(燕麦、小米等)。

久坐不动要减少

久坐不动是引起高血脂和血管斑块的一大杀手。每周运动3~5次，每次至少30分钟，比如快走、慢跑、游泳等。如果工作性质需久坐，好每隔1小时起身活动2~3分钟，伸个懒腰、动动胳膊腿。

少发脾气多睡觉

保持良好心情、避免激动急躁，能减少血管的负担。人体需要“自我恢复”，增加23点至凌晨2点的睡眠，尽量睡够7小时。

多喝白水少饮料

多喝白水可加速血液循环、降低血液黏稠度、预防血栓形成。还可养成喝茶的习惯，茶叶中的茶素类化合物有助调节血压，尤其是绿茶和普洱茶。但不要喝浓茶，更要少喝饮料。