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如何调节自己紧张情绪

人与人的交流是一门艺术，特别是人多的时候，或者是在面前，您或许会因为紧张而词不达意，所以缓解紧张的情绪才能让我们的交流无障碍无阻力。所以调节紧张的情绪就是很有必要的事情了，这样才可以让您轻松的表达内心想法。以下是小编为您整理的如何调节自己紧张情绪的相关内容。

如何调节自己紧张情绪

生活中我们常常会遇到令人紧张的事，比如演讲、表演、面试等等。紧张的情绪会影响的自身的发挥，经常导致本该成功的事情变得失败，甚至长时间的紧张情绪会影响人的身心健康，不利于我们的成长。

紧张的根源是因为不自信，所以加强内心的修为是解决紧张的根本。平时多读书看报，积累知识。只有肚里有货，嘴上才不秃。在见前，可以程式化的作十次深呼吸，有意调节身体和情绪。如此过程会让您身心放松到状态。

可以手里拿着文件夹或者其他物品，这样可以有效防止因为紧张导致手没有地方放，或者手指的下意识小动作，这样在形式上预防别人看出你的紧张情绪。这也是注意力转移的好方法。

开会发言时，可以放慢语速，或者停顿时喝水，通过如此方式缓解紧张情绪。这是节奏控制法，让自己的紧张情绪得以舒缓。和人交流时，要多注意对方的眼睛，在那里你能得到鼓励，眼神的交流有助于我们缓解紧张的情绪。

怎么消除心理上的紧张情绪

平时自我慰藉

可以告诉自己不要紧张，自己已经准备都很充分了，自己很有可能处理好，没什么大不了的等类似的语言在自己的心里安慰。还有做一些别的事情，这样把自己紧张的情绪分散掉。

正视自己的紧张

因为自己不强大，自己会出现紧张的情绪很正常，而在自己已经很紧张的时候，还和自己是不紧张，没什么大不了的，这时有的掩耳盗铃，自己欺骗自己的感觉。这时反而要承认自己的紧张，但是要做心理告诉自己，别被这样的紧张的情绪阻碍了自己的事情，正视它，坦诚的承认，但是又要有条不紊的进行自己的事情。

着手做其他事情

会出现紧张的情绪，是自己预想事情的发展并不是自己想象的那样。这时，我们可以安排其他的事情来做，比如之前没完成的事情，或者接下来要做的其他事情，这样，把我们会紧张的事先放一边，不至于一直紧张，处在不安的状态，也可以把时间利用起来做别的事情，这样既消除紧张，有把事情完成了一部分。

怎样调整紧张心理

工作紧张会波及任何一个干工作的人。它比电话占线和早上堵车更为普遍。男人对付它的办法包括加快午餐时间、咬指甲、晚起床、休息几天、强制性地吃饭、喝酒和抽烟，甚至服药。在全国经济艰苦紧张一个标志的时期，全国畅销的药物是治疗胃溃疡、高血压(专题

访谈 咨询)和镇静的药物。

与工作相关的紧张，造成效率减低，工作成果下降。它也会威胁男性的健康。实际上，人们已认识到，工作环境所造成的长期紧张是今天严重的健康障碍之一。

与工作紧张相关的医学问题，包括高血压、胃炎、抑郁症、结肠炎和心血管疾病，还加上肥胖症和酒精中毒。美国的紧张研究所指出，70%～90%的就诊病人，其发病诱因皆为与紧张相关的机能失调。

从长远观点看，工作紧张会导致男人健康的全面崩溃。早期出现的症状为精神倦怠，体质下降，动轍生气发怒和抑郁沮丧。到了晚期，病入膏盲，男人在情绪上则陷入极度的悲观中，完全失去了自信。后身体垮掉，生命也危在旦夕。

怎样克服紧张的情绪

熟悉自己所处的环境。有时候紧张是因为陌生，不够了解。对于周围的一切，越是熟悉，紧张的气氛就会相应地越小。平时多到自己所居住的地方，四处转转，了解周围人们的生活。

多跟别人交往。平时多做一些简单的交流和沟通，多跟人接触，这样可减少紧张的情绪。在心中树立起积极的美好信念，相信自己会做得很好，相信自己会成功，不断给自己打气。

认识自己的盲区。对于某些问题，可能自己并不知晓，存在一些盲区。对于自己感到陌生的东西，可能会产生一些障碍，这也会使人非常地紧张。发现自己的盲区，就要进行针对性的学习，弥补自己的不足。

多进行自我放松。可以安排一些时间，做些事情来自我放松。不要花太多的时间，总是考虑自身的状态。过分关注自己也会变得紧张。试着转移注意力到别的事情上，别总是盯着某个人或是某一件事，时间久了就会审美疲劳。

穿上漂亮的衣服。根据自己的经济条件，买几件自己认为很上档次、很有品味的衣服。穿上质量好的衣服，品味不俗，人也会感觉自己上档次，变得精神焕发，信心倍增。服装更能代表着一个人的形象，当你自我感觉良好时，就不会那么地紧张了。