上海徐汇区哪有儿童情绪管理训练机构

成功的秘诀在于能够管理好自己的情绪。后来细细品味这句话还是很有道理的，这不仅仅是在工作中，在生活中也是同样的道理，会管理自己情绪的人才是高人，那么我们该怎么管理自己的情绪呢?以下是小编为您整理的如何科学管理自己的情绪的相关内容。

如何科学管理自己的情绪

首先，先了解你自己的性格，看一下自己是属于情绪化还是理性化，或者处在两者之间，其实生活中很少有人会是非常理性化的人，多少都会有些情绪化，所以要想管理自己的情绪首先要了解自己属于哪类情绪的人。

总结归纳，捕捉情绪，我们可以在自己的情绪每次出现波动的时候，用笔记记录下当前的情绪，可以选择用关键词来记录，例如，生气，焦虑，烦躁等，然后把这些状况发生的事件进行记录。

分析带来情绪化的事件，我们在记录关键词的时候好将能够让人情绪化的事件也做一下简单的记录，然后进行事后的分析，以便采取相应的措施来应对事件带来的情绪化。

不要在同一件事或者同一类事上犯同样的错误，要做到这一点，首先要对以往让自己情绪化的事情进行彻底的了解，就像一道算术题，它也代表着一类知识点，所以要从本源去理解。

如何管理好自己的情绪

觉察

当我们遇到令自己为难或烦躁的事时，要看看自己是以怎样的态度来面对的。换句话说，我们要了解自己的情绪类型是什么样的，比如悲伤、失落、委屈、焦虑或愤怒。情绪管理的步就要我们明确自己现在的情绪是以上的哪一种，这样我们才能做到“对症下药”。

接纳

通常很多人痛苦的原因并不是情绪本身给我们带来的影响，而是因为自己对情绪的盲目抵触，从而使情绪张力上升，导致内心愤愤不平的心理。也就是说我们要懂得接纳正常情绪(健康情绪)。健康情绪并不是要求我们时刻处于阳光状态，而是当你遇到不好的事时应表现出你内心真正的想法，如正常情况下你失恋了就会伤心。这就属于一种健康情绪，因为失恋与伤心呈现出一致性。

表达

我们要懂得用适当的方式表达我们的不满情绪，不要一味的向别人发泄我们的不良情绪，尤其是不要用指责的口吻与对方交谈。它不仅适用于工作还适用于家庭。举个例子，当一个太太看见自己的先生回家晚了，就说“你怎么这么晚才回，你眼里还有没有这个家，你知道我等你多长时间了吗?”一开始就说这些指责的话语而不是从关心的角度去与对方交谈，只会让双方的战火升级，关系恶化。

怎么管理自己的情绪

在日常生活中我们应当学会管理好自己的情绪，只有管理好情绪我们才能更理智地做事件事出错。首先你要认识到情绪是一个连续体。

一旦情绪不好将会影响一连串的事情，因此尽量让自己有一个良好的情绪状态。了解自己的情绪，避免外界对自己的刺激，即使受到外界影响，也应选择办法来舒缓排泄不良情绪。

学会坚忍，给自己一个情绪的承受范围，来学会改变和应对。 提高自己的具体调节能力，要有对抗自己的经验。理解情绪的产生，人不可能是没有情绪的。

从根本上消除坏情绪。面对理智的挑战时，转移自己的注意力，不去思考当下的刺激。认清自我， 接受现实，有多大的能力做多大的事情。

不要老给自己制定一些不切实际的目标让自己失望、难过。遇事保持冷静。情绪激动时，做不正确的决定的概率是异常高的。学会客观分析事物原因，尽量避免主观情绪对事物的判断。

当身处麻烦时，不做无谓的后悔和抱怨，主动地寻找解决问题的方法。发现了问题就要立马解决掉，以免让自己心神不宁。尽量避免让相同的错误在自己身上多次发生。保持一颗乐观的心。

如何提升自己的情绪管理能力

成大事的人不是没脾气

往往成大事的人并不是没有脾气，但是他们不会让情绪左右自己，他们相信任何事情都可以依靠自己的能力去解决。

拒绝冲动感性

很多人图一时痛快，却付出了惨重的代价，遇到委屈屈辱要能够忍，在心里控制自己要隔一段时间再去详细想想对策。

三思而后行

头脑简单鲁莽的人往往不可重用，心思缜密富有谋略的人往往能得大用。对于任何人而言，做事情前要再三思考所有条件方才决定。

不要给自己理由发脾气

如果是对方的错误，没必要因为别人的错误来惩罚自己，如果是自己犯下的错误，又怎么好意思发脾气呢?人生没有理由发脾气，看似伤害别人实则伤害自己深。

永远不要让别人猜透你的真实想法

当你暴露出情绪的时候，别人也就能轻易看到你的弱点，打败你就是非常轻松的事情。所以不要在别人面前暴露出你的真实想法，保持情绪稳定是好的方式。