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现在很多上班族基本上都过着很枯燥的上班生活，每天为了生活长期的两点，长时间下去，身体素质慢慢变差，身材也开始走样。

现在很多人抗拒健身的大原因，就是没时间，每日还要上班赚钱，维持生计，怎么还会有时间和精力去健身呢，想想也确实如此，但是很多人的上班族看着自己慢慢堕落的身体，也是想着改变一下自己，于是开始重新走进健身房健身。

但是很多人健身时间和上班的时间总是觉得会有冲突，有的上班族去健身，只是想提高一下身体素质，有的上班族则是更想通过健身练出好身材，那么上班族的健身时间应该如何去安排，是要一日一练比较好，还是只在休息日的时间健身更好一些呢？

一、减肥人群

健身的目的不同，也就影响了你健身时间的长短，例如对于想要减肥的上班族来说，健身减肥更应该适度一些，其实减肥这件事情，光靠着健身和运动是远远不够的，更重要的是如何去控制饮食，对于上班族来说，健身减肥其实也容易，你可以每天早一些出门，可以跑步去上下班，远一点的可以骑单车上下班，这样既能够起到一个健身减肥的效果，同样还不会耽误你的上班时间，双方不会起冲突。

二、增肌塑性人群

对于很多想要增肌塑性的上班族来说，那么你健身就不能那么随意了，需要专门去健身房学习健身知识，进行增肌减肥，有条件的话可以请一个健身私教上一些课程来学习增肌塑性，其实就算你想要增肌，健身强度也不要达到一日一练，就算很多健身大佬也不会这样的，因为健身增肌的过程是一个缓慢而且需要恢复的过程，没有休息的增肌过程只会让你的身体越练越虚，当然如果你是在家里进行徒手健身的话，训练强度和负重达不到健身房的那种条件，其实可以每天都练的。

三、为了健康

除了上述的两种健身的上班族，大部分的上班族健身都是为了更好的身体素质和身体健康，毕竟身体是革命的本钱，如果你只是为了提升身体素质才去健身的话，那么每周练三次到四次就可以了，也不用太去注重训练强度，饮食方面只要注意健康就可以了。