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健身教练培训分享老少皆宜的内收肌锻炼方法

我们身上的肌肉实际上是非常多的，每一个地方的肌肉都有不同的名字，而且每一种肌肉的训练方法也是有不同的。很多人在训练肌肉的时候都会先找到自己想要锻炼的肌肉，然后再去寻求锻炼这个肌肉的方法，其实这个方法是非常好的，不过大家如果，不知道应该如何锻炼这个部位的话，就应该去寻找一下方法。今天我们就带大家一起来看一下内收肌的锻炼方法吧！

准备工作

要想锻炼大家的内收肌的话，首先，我们先要在一个大腿内收肌训练机上就座，然后将脚踩在踏板上。这都是需要先做好的一些准备工作而已，那接下来才开始真正的锻炼，并不是说这个时候坐上位置就开始断裂了，而是需要大家先根据自己的身体来调整一下大腿挡板的位置，让挡板能够更加靠近我们的大腿内部，这样才能够利用到这个工具来让我们的大腿内侧得到锻炼。之后确定了挡板的位置，我们就可以用两只手握住座椅的两侧，然后背部紧靠着靠背，保持身体的稳定和直立。

双腿的动作

之后就是比较考验我们双腿的了，因为大家也知道内收肌是位于大腿内侧的，而要锻炼内收肌那么肯定是要让大腿得到锻炼。所以在这个时候我们的双腿就要用力的向内夹紧，这样的话，才能锻炼内收肌，并且要夹紧到内侧相互接触为止。大家也一定要注意，在两只腿夹紧了之后，很有可能还会反弹，所以我们不要用爆发力去做这个动作，而是要慢一点，如果特别快的去做这个动作，那么两只腿肯定会弹开的。速度放慢一些，并且将发力变得相对缓和一些，这样的话，能够更好的锻炼到内收肌，大概完成一次动作，需要2到3秒。

注意事项

大家需要注意，在两只腿夹紧了之后，需要保持两秒钟，而不是夹紧了，就马上拉开了。两只腿是有重力的拉动才能够向外展开的，但是大家要先保持两秒钟过后才让这种重力给大家的双腿施加压力，这样才会自然的展开。过程也是需要慢一点，如果不受控制的很快，展开那么可能也会让我们的内收肌由于压力太大，而受到一些损伤。双腿外展打开后不要停顿，立即开始并拢双腿，进行下次动作，这些都是动作要领。

实际上内收肌的锻炼方法也不是很难以上，给大家提出来的这几种，希望大家能够用心的看一看，消化了它，也希望大家在锻炼的过程中，如果有什么困难也要好好的克服。