女生哑铃多重合适?女生健身该如何选择合适的重量?女斗士们！终于下定决心开始力量训练，穿上美美的运动服踏入健身房后，面对琳琅满目的哑铃与杠铃，突然一阵恐慌，发现不知道怎么挑选适合自己的重量…问旁边的猛男也有点不好意思，到底怎么办？不如来武汉健身教练学校，专业指导哑铃操，让你学习就业不再是烦恼，武汉健身教练学校是专业的健身教练培训机构,O基础入门,8000多家健身俱乐部定向委培,就业!热线电话:400-0336-031。

「挑选重量」看似简单，但它可是影响重训成果的关键因素之一！正确选择适宜的锻炼重量，将能更有效率的增加肌耐力，让锻炼事倍功半！

刚踏入重训森林的小白兔们，现在就跟着我的步伐一起来挑选吧！

首先要说：每个人的力量基础不同，使用的重量也不同，别人的训练重量对你来说可能一点参考价值都没有。

武汉健身教练学校提醒：健身中有个名词你要知道——RM（Repeat Max），较大重复次数

你可以简单理解为一个重量你至多能做的次数（一个重量你较多举多少次）。以深蹲为例，你用20磅的重量做深蹲较多只能做10次，那么你深蹲的10RM重量就是20磅，或者说20磅的重量对你来说是10RM。这个数据就好比相对重量，对训练很有参考价值。

一般来说1-5RM倾向增加力量，6-12RM倾向发展肌肉体积，15RM以上是训练肌肉耐力

很多女生不可能去试举大重量！对女生来说，10~15RM的重量是比较合适的，当然你可以完全按照男子训练的套路去锻炼，没有任何不妥，不要担心任何东西。

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