武汉 羽飞国际健身学院创办于2004年，由湖北健美操协会培训导师刘羽飞、李江华联合德国IST健身学院，在打造的一家大型专业健身教练培训学院。

 

  引体向上的四种锻炼方法

 

1. 垂直悬挂

找一条单杠,跳起以正手捉住单杠,双脚离地,直至支撑不到。

这个简单的训练可以增强你手的握力和前臂的力量,

每次做4组,每组4至6次,每次15至20秒。

 

2. 身体划船

找一条高度约在腰部的单杠,脚跟着地,

挺胸收腹,收紧肩胛骨拉起上身,

每次做4组,每组10-15下。

笔者建议大家先练习以上两个动作,当你驾轻就熟,你便可尝试下面较进阶的练习。

 

3. 屈手悬挂

提高自己至下巴于单杠上的位置,维持这个姿势直至支撑不了。

每次做4组,每组4至6次,每次维持10至15秒。

 

4. 下降练习

起始动作为屈手悬挂,然后身体慢慢向下,直至回到垂直悬挂。

整个下降动作保持稳定,用背肌对抗地心吸力。

每次做4组,每组5-8下。

 

 

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