人的心肺功能：

1、心肺功能：即有氧运动能力。主要指人体摄入、传输和利用氧气的能力，包括在持续运动中心脏和肺部进行气体交换并把氧气输送给进行运动肌肉的能力

2、有氧运动：指由于人体在一段持续时间内进行的身体活动而使身体对氧气需求量增加的一种状态

特点：持续时间长，低强度

控制有氧运动的强度是目标心率

3、估算目标心率

心率储备的50%——85%，或较大心率的（220-年龄）65%——90%

（1）目标心率（target.HR）：较大心率*70% （这种估算方法准确率在85%）

（2）较大心率（220-年龄）

较大心率-安静心率=心率储备（HR）

心率储备*75%

安静心率+心率储备75%=目标心率

安静时的心率指：晨醒、头脑清醒、空腹、没做任何运动

如果客人告之没做安静时的心率测试，那么让其稍做休息，即做心率测量，结果减去8——10次为估算安静心率

4、提高心肺功能的好处

（1）拥有强健的心脏

（2）降低血压

（3）增加高密度脂蛋白

（4）强壮骨骼

（5）提高睡眠质量

（6）降低体脂含量

（7）提高体能

（8）增加每博输出量

（9）增加心率输出

（10）减轻压力

（11）提高免疫力

（12）增加胰岛素的敏感度

（13）提高糖耐力（身体使葡萄糖产生代谢变化的能力

（14）降低安静心率

（15）提高生活质量

（16）促进和增加热量的消耗

（17）促进新陈代谢

（18）提高耐力、毅力，拥有更充沛的精力

（19）提高机体的脂肪代谢能力