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都说女人生完孩子身材就毁了，除了表现在肉肉的小肚腩上，还有一个更恼人的，那便是妈妈臀。

妈妈臀，顾名思义，指的是产后妈妈的臀部变宽变大，皮肤松弛，且呈现下垂的状态。

一旦出现了妈妈臀，即便身材还不错，但是臀部会给人一种松松垮垮的感觉，看起来真的老了十岁呢，非常影响美感。

妈妈臀也有分成不同类型的，宝妈们先来自查一下自己属于哪种妈妈臀，然后再进行科学的改善措施。

一、久坐型——河马臀

久坐会导致下半身血液循环不良，让臀部肌肉松弛，使得脂肪都堆积在屁股上，渐渐地就变成形似河马的臀型啦。

【改善方案】：迈开腿运动起来

改变久坐的状态。上班族的宝妈，在办公室每坐1个钟左右就要起来走一走，这样有助于下半身的血液循环。平时多运动，爬楼梯、饭后散步、游泳等有氧运动都是可以缓解下半身血液循环不良的状态。

二、内分泌紊乱型——桶腰臀

女性在怀孕期间雌激素上升，产后的短时间内激素水平还不能下降到孕前的水平，有些人甚至还会出现内分泌紊乱的情况。如果再加上运动，饮食无节，那么脂肪就会慢慢堆积，臀部越来越大，出现桶腰臀了。

【改善方案】：必要的药物治疗+食疗

如果是内分泌紊乱，建议到医院检查一下内分泌情况，必要时在医生的指导下用药，这样才可以对症下药。此外，要养成良好的饮食习惯。少油腻少盐，多清淡，注意多吃新鲜蔬菜和水果、富含蛋白质食物，平衡膳食。

三、盆骨恢复不良型——海豹臀

导致海豹臀的原因是骨盆偏移正常位置，为了支撑扭曲的骨盆，脊柱被迫前拱，而臀部向后撅起。然后加上产后长期没有锻炼，臀部的肌肉得不到锻炼，下半身整体线条松垮。

【改善方案】：日常运动

这里给大家介绍两种比较容易操作的骨盆操，宝妈在家也可以轻松做。

1、凯格尔运动：又称为骨盆运动，不受场地限制，躺着，坐着、站着都可以进行。这种运动不仅适合产后恢复盆骨，降低尿失禁，还适合孕妈用来锻炼盆骨肌肉弹性，减轻分娩压力预防子宫脱垂。

2、骨盆外开调整操：有助调整产后外开的骨盆，紧实周围肌肉线条，并达到美臀效果，也有助紧实手臂线条。

3、浮肿消除操：帮助宝妈消除大腿、腹部和臀部的浮肿。吐气，背部弓起，腹部收紧向上，头部下垂，静止5秒。吸气，背部向下顶出，下巴抬起，同样静止5秒。每天可以做3次，每次做30分钟。

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